Hogyan juthatunk el zsíros lipidek a plazmából

Az alacsony sűrűségű lipidek rossz koleszterinnek nevezhetők azoknak, akik magas koleszterinszintet szenvednek. LDL néven is ismert, ezeket a lipideket a véráramon keresztül szállítják, növelve a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, ha magasak. Az LDL-t könnyen felismerik a plazmában felhős képződésként. A plazmát a vörösvérsejtek után hagyják, a fehérvérsejteket eltávolítják a vérszérummintákból. Ez a vér folyékony része, amely segíti a megfelelő véralvadást és vérrögést. Az LDL plazmából való eltávolításához bizonyos irányelveket kell követnie az egészségre gyakorolt ​​optimális előnyök érdekében.

A nap videója

1. lépés

Egy alacsony zsírtartalmú diétát, amely különböző friss gyümölcsökből és zöldségekből áll, miközben korlátozza a telített zsírok bevitelét. Telített zsírok megtalálhatók a kókuszolajban, a teljes tejből, csordából, marhahúsból, sertéshúsból, baromfihúsból és kókuszdióból származó tejtermékekből. Vegyék fel a bőr nélküli csirkét vagy pulykát, alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket, a canola és a kukoricaolajat, valamint a sovány húsdarabokat. Kerülje a sült ételeket és finomított cukrokat is.

2. lépés

Gyakorolj rendszeresen. A kitartás, mint például a séta, futás, evezés és úszás ideális gyakorlatokat jelent a szív megtartása és a lipidszint csökkentése érdekében. Az American Physiological Society által végzett 2000-es tanulmány szerint az állóképességi gyakorlatok hatékonyabban csökkentették a koleszterinszintet és az LDL szintet, mint a nagy hatású gyakorlatok, mint például az aerobik.

3. lépés

Vegye ki a kezelőorvos által előírt koleszterin-gyógyszereket. A koleszterin gyógyszerek lebontják az LDL-et, hogy a szervezet könnyedén feldolgozhassa ezeket a lipideket és eltávolíthassa őket a test természetes méregszűréséből.

4. lépés

Válasszon hormonpótló terápiát, ha menopauza van. A perimenopauzális nők magasabb hormon-ingadozások miatt magasabb LDL-szintet tapasztalnak, ami a test képes feldolgozni és lebontani a lipideket, hogy lassuljon. Az ösztrogén és progeszteron terápiák a perimenopausában szenvedő nőknél és az emlőrákban szenvedőknél nagymértékben csökkentik a lipidszinteket az Amerikai Fiziológiai Társaság 2000-es tanulmánya szerint.