Hogyan lehet lappangni a gyomort?
Tartalomjegyzék:
A hastáncosodás kellemetlenül illeszkedhet a farmerjébe, és csúnya hullámokat okozhat a derékvonalon. A gyomorban fellángolódást számos tényező befolyásolhatja, mivel a rossz étkezési lehetőségek és a tevékenység hiánya a magas nátriumtartalmú vagy vízhiány miatt van. Ha a midsection bloating tönkreteszi Önt, fontolja meg az egészséges életmód megváltoztatását. Módosítsa az étkezési szokásait, miközben rendszeres testmozgást folytat, hogy simítsa a gyomrot és tartsa a puffadást.
A nap videója
1. lépés
Hozzon létre egy kalóriahiányt, hogy segítsen lerázni a dagadt gyomrot, ha túlsúlyos. Annak érdekében, hogy elveszítse 1 lb, meg kell vágni körülbelül 500 kalóriát naponta a normál, szükséges összeget. Kevesebb kalóriát fogyasztanak, több kalóriát égetnek el a testmozgással, vagy kombinálják a kettőt.
2. lépés
Fogyasszon el minden természetes, magas rosttartalmú ételeket, amelyek segítik az emésztést, és segítenek csökkenteni a hasüregedést. Válasszon szálas ételeket természetes formájukban, például teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget és gyümölcsöt. Kerülje a feldolgozott, rosttartalmú élelmiszereket, mint például a cikóriagyökeret vagy az inulint tartalmazó reggeli gabonákat, amelyek nehezebb megemészteni, és nagy mennyiségben fogyasztanak gázokat és puffadást, jegyzi fel a Kristin Kirkpatrick dietetikus cikkét a "Fitness Magazine" című cikkhez. >
3. lépésCsökkentse a nátrium bevitelét, hogy csökkentse a vízvisszatartás által okozott hasat. Kerülje el a finomított vagy feldolgozott élelmiszerek, mint például a deli-húsok, a csomagolt ételek és a preseasoned élelmiszerek, amelyek betöltött nátrium és kémiai tartósítószerek. Adjunk ízeket gyümölcsökhöz és zöldségekhez az ételekhez, vagy próbáljunk sós fűszereket, például fűszernövényeket és fűszereket.
4. lépésTöbb vizet iszol, hogy segítsen hidrálni a szervezetedet és megszüntesse a gyomor puffadtságát, amelyet a felesleges vízsúly okoz. Vigyél magaddal egy üveg vizet munkád közben vagy futás közben, hogy a nap folyamán hidratált maradjon. Igyál legalább 8 csésze vizet naponta.
5. lépés
Csökkentse a tejfogyasztását a cukrok tejtermelésének csökkenése miatt. A laktóz tejben való felszaporítása nehéz lehet a szervezet számára, és gáz, hasmenés és puffadás okozhat. Laktózmentes tejre, például szója, mandula vagy rizstejre váltson. Próbáld ki a tehenekből készült sajt helyett a szójával készült sajtokat.
6. lépés
