Hogyan viselkedni Meggyógyul a karja?

A karját körülvevő saggyos bőr megszabadulhat a felsőtestétől. A tónusos karok lehetővé teszik, hogy bizalmasan viseljenek nyári ruházatot, beleértve a fürdőruhákat, a tartályokat és a dzsekiket. A karok hangosításához meg kell égetni a zsírt és építeni kell az izmokat. Minden izomcsoportot fel kell állítanod, beleértve az alsó testet is, hogy ösztönözze a szervezet testtömegének növekedését. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új étrendet kezdene és gyakorolni kezdene.

A nap videója

1. lépés

Hetente öt napot töltsünk a cardio edzésben. Minden munkamenetnek fél óra hosszúnak kell lennie, és magában kell foglalnia a mérsékelt szintű aerob tevékenységeket is. Néhány gyakorló példa a kerékpározás, a futás, a tenisz és az úszás.

2. lépés

Hajtsa végre az edzések erejét hetente három-öt napig. Mind a felső, mind az alsó test izomcsoportjainak dolgoznia kell. Az ülések között vegyen egy napot az izomcsoportok pihenésére.

3. lépés

Csináljon néhány készletet. Helyezze a karját a padlóra és a váll szélességére. Emelje fel a testet a lábaddal, vagy tartsa meg a térdét, ha ez kényelmesebb az Ön számára. Nyomja a testét a padlóra, majd használja a karjait, hogy a testét visszahelyezze a kiindulási helyzetbe. Végezzen két 10-20 ismétlést.

4. lépés

Használjon súlyzókkal ellenállást. Bicep fürtök és tricepszek visszadobások végezhetőek el, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól a karok körül. A bicep curl, állj fel a karjait közel oldalán, és a tenyerei kifelé, miközben megragadta a súlyzók. Húzza a súlyzókat a mellkasodra, majd engedje el őket a kiindulási helyzetbe.

A tricepszis visszacsapódásnál indítsa el a szétválasztott helyzetet, és a hátuk kissé előrefelé hajlik. Hajlítsa a könyökét, miközben a súlyzót tartja, és igazítsa a könyökét a törzséhez. Egyenítse ki a könyökét, miközben hajlítsa a tricepszet. Visszatérés a kiindulási helyzetbe és az alternatív karok.

Tippek

• Válasszon olyan súlyt, amellyel Ön kényelmes. A kezdőknek három vagy öt font súlyzót kell választaniuk. Kezdje a gyakorlat nyolc-tíz ismétlésével; majd készen álljon a készletek készítéséhez. Növelje a súlyzó súlyát, ha könnyen elvégezheti az összes gyakorlatot.

Figyelmeztetések

• Ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatót, mielőtt elkezdené a testmozgás programját, vagy ha hosszabb ideig tartózkodott a fitnesz programoktól, vagy ha krónikus egészségi problémái vannak.