Hogyan lehet enni a fehérjét este a maximális testsúlycsökkenéshez

Tartalomjegyzék:

A nap videója
Szükséges dolgok

A tápanyag-időzítés az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy az Ön által fogyasztott ételek jobban megfeleljenek Önnek, mintsem a nem kívánt testzsírként tárolva. A táplálékfehérjével való összpontosítás és az esti szénhidrátfogyasztás korlátozása azért van értelme, mert testünk kedvelt forrása a szénhidrát - például a rizs, a kenyér és a burgonya -, és az este rendszerint a legkevésbé aktív napszak. A szénhidrátok, különösen a magas glikémiás szerek, például egyszerű cukrok könnyen testzsírként tárolhatók, ha nem égetnek üzemanyagként. Ezért nem kell enni nagy mennyiségű szénhidrátot esténként a kanapén ülve, vagy lefekvésre készülni.

A nap videója

1. lépés

Minden nap szénhidrátot és egyszerű cukrot használjon. Ha reggel dolgozik, akkor edzés előtt fele tehet egyet, a másik fele pedig. Ezt a tápanyag-időzítési stratégiát, az úgynevezett carb-halmozódást javasolják az "X-treme Lean" szerzők, Jonathan Lawson és Steve Holman. Például, az egész szénhidrát lehet enni a 3 nap előtt. m. Minél gyorsabban fogyaszkodik, és annál lassabb az anyagcseréje, annál korábban ki kell vágnia a szénhidrátot, hogy a szervezet energiát tárolhasson.

2. lépés

Szüntesse meg a szénhidrátokat a vacsora ételeiből, különösen a keményítőt. Fókuszáljon a sovány fehérjeforrások, mint például a pulyka, a csirke, a marhahús és a halak szegény darabjai. A keményítők helyett adjunk hozzá egészséges zsírokat, például olívaolajat, avokádót, tojást és / vagy diót és magokat. Ezenkívül adjunk hozzá annyi egészséges keresztesvirágú zöldséget, amilyen például a brokkoli, a kelbimbó vagy a karfiol. Ha feltétlenül van szénhidrát vacsorával, enni nedves szénhidrátot. Jeff Anderson "Combat the Fat" című könyvében különbséget tesz a "nedves" és a "száraz" szénhidrátok között. A nedves szénhidrátok alacsony glikémiás gyümölcsök és zöldségek, amelyek nem ösztönzik a zsír tárolását és nagyon tápláló sűrűek.

3. lépés

A kielégítő fehérjealapú desszertek beépítése. Például az alacsony zsírtartalmú ricotta sajtot sok különböző desszert készítésére használhatjuk, mint például a sajtkaköték. A Ricotta sajtot savóból készítik, amely kiváló minőségű fehérjeforrás, amely segít a zsírok zsírzásában és izomépítésben. Használjon olyan nem kalóriatartalmú édesítőszert, mint a Splenda vagy a stevia a cukor helyett bármely desszert receptben. Sok egészséges, ízletes recept megtalálható a Bodybuilding-ban. com vagy az Élelmiszerhálózat. com.

4. lépés

Vacsora után egy vagy két órával süsse meg. A megfelelő összetevők segítségével egészséges fehérjét fogyaszthat az íze, mint valódi pirítás. Keverjen össze egy vagy két serpenyőnyi tejsavóproteint 1 evőkanál. nehéz krém, 4 oz. 8 oz-os sovány tej vagy víz és három jégkocka.Adjunk hozzá természetes mogyoróvaj, bogyós gyümölcsök vagy sötét csokoládé ízlés szerint. Nézze meg a protein shake recepteket a Bodybuilding-ban. com a szórakoztatóbb ötleteket.

5. lépés

Legyen ágyas fehérje. Ha szorgalmasan ragaszkodik egy edzéstervhez - bármelyik sikeres súlycsökkentő program részeként - az extra fehérje segít a testednek az izomszövet helyreállításában és javításában az alvás közben. Például, keverjünk fél csésze túrót egy marék bogyóval, majd szórjuk meg egy kis stevia. Ez az egészséges éjféli snack biztosítja a szervezet lassan emésztő fehérjét, amely az aminosavak és a tápanyagok átáramló hatását eredményezi az izmaid egyik napról a másikra. Alternatívaként bármikor más fehérje rázhatja az ágy előtt.