Hogyan lehet kiszámolni a százalékos arányokat a grammokban

Az Ön étrendjének zsírok, szénhidrátok és fehérjék százalékos arányát a kalóriaforrások mindegyik grammjába átszámíthatja. Ez azt is megköveteli, hogy tudd meg, mennyi kalóriát fogyaszthat nap mint nap. Általában ezt a számítást akkor hajtja végre, amikor étrendet követ, amely meghatározza a zsírok, a szénhidrátok és a fehérjék százalékos értékét, valamint a napi kalóriabevitelt.

A nap videója

1. lépés

A zsírok, a szénhidrátok és a fehérjék százalékos arányának meghatározása, amit a diéta lehetővé tesz. A tipikus táplálék összetétele 30 százalék zsírt, 50 százalék szénhidrátot és 20 százalék fehérjét tartalmaz.

2. lépés

Határozza meg napi kalóriabevitelt az étrendből. A tipikus diéta lehetővé teszi, hogy naponta 2 000 kalóriát fogyasszon.

3. lépés

Számolja ki a kalóriák számát, melyeket zsírokból, szénhidrátokból és zsírokból kell kapni minden nap. Az Ön étrendje napi 2 000 kalóriát tesz lehetővé, és kalóriáinak 30 százaléka zsírból származik. Ezért a zsírból naponta 0, 30 x 2 000 = 600 kalóriát kaphat. Hasonlóképpen 0,50 x 2 000 = 1 000 kalóriát kapsz a szénhidráttól naponta. A fehérjeigénye 0,20 x 2 000 = 400 kalória naponta.

4. lépés

Hozd a gramm zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket, melyeket naponta megengedhetsz. Minden gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz, és napi zsírtartalma 600 kalória. Tehát 600/9 = 67 gramm zsírt tartalmazhat minden nap. Minden gramm szénhidrátnak 4 kalóriája van, és a napi szénhidráttartalma 1 000 kalória. Így Önnek napi 1, 000/4 = 250 gramm szénhidrátja lehet. Minden gramm fehérje 4 kalóriát tartalmaz, és a napi fehérje-juttatás 400 kalória. Ezért 400/4 = 100 gramm fehérje lehet naponta.