Hogyan számoljuk ki a kalóriák százalékos arányát a zsírból, a szénhidrátból és a fehérjéből

Ha tudod, mennyi kalóriát eszel egy nap - és az összes fogyasztott szénhidrát, fehérje és zsír mennyiségét - könnyű kiszámolni a kalóriák százalékát, amit egy zsírból, szénhidrátból és fehérjéből fogyasztott, csak egy számológép használatával. Miután kiszámította ezeket a százalékokat, hasonlítsa össze őket az Intézet Intézetének ajánlásaival, hogy biztosan megkapja az egyes makronutriensek ajánlott mennyiségét.

Napi videó

Követési bevitel

A napi kalóriabevitel - és a szénhidrát-, fehérje- és zsírfelhasználás - legegyszerűbb és leggyorsabb módja egy online táplálékkövető, például mint LIVESTRONG. COM a MyPlate alkalmazás. Ez az erőforrás segít napi kalória-, szénhidrát-, fehérje- és zsírbevitelének követésében. Bár időigényesebb, akkor is dönthet úgy, hogy egy élelmiszer-naplót tart, és nyomon követi a kalória-, a szénhidrát-, a fehérje- és zsírbevitelét élelmiszercímkék és online táplálkozási adatbázisok segítségével - például az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma Nemzeti tápanyagadatbázisán.

Kalória százalék

Ha ismered a szénhidrátból, fehérjéből és zsírból elfogyasztott kalóriák számát, akkor meghatározhatod a kalóriák százalékos arányát, amelyet a három makronutrientől. Ossza el az egyes tápanyagokból elfogyasztott kalóriák számát az adott napon elfogyasztott összes kalória mennyiségével. Használja az előző példát, oszd meg az 1, 000 kalóriát, amelyet a szénhidrátból 1, 965-nél fogyasztott, ami az Ön napi kalóriabevitele - ami a szénhidrátok bevitelének 51 százalékát teszi ki. A fehérje és a zsír kalóriájának százalékos arányának kiszámításához osztja meg a 380-at 1, 965 - azaz 19 százalékot -, és osztja az 585-öt 1 965-tel, ami kb. 30 százalék kalóriát tartalmaz a zsírból.

Kalória-százalékos ajánlások

Az Orvostudományi Intézet elfogadható makrotápanyag-eloszlási tartományokat (AMDR) biztosít a szénhidrát, a fehérje és a zsír számára. Ezek az AMDR-ek a szénhidrátból származó kalóriák 45-65% -át, a fehérjék 10-35% -át és az étkezési zsírból származó összes kalória 20-35% -át. Miután kiszámította a kalóriáknak a szénhidrátból, a fehérjéből és a zsírból való százalékos arányát, hasonlítsa össze őket az Orvostudományi Intézet AMDR-jével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kalóriaszűremények a javasolt tartományba esnek.

Az ingyenes LIVESTRONG MyPlate kalóriakövető alkalmazás iPhone és Android számára több millió ember számára segített az egészséges életmódhoz csökkenteni - azáltal, hogy támogatást kap egy aktív közösségtől, miközben nyomon követi az evést és a testmozgást. Egyedülálló csúcsminőségű alkalmazás, a MyPlate a legmodernebb technológiát kínálja egy könnyen kezelhető eszközben, amely több millió élelmiszer és recept, valamint 5 perces app-edzést és robusztus támogató közösséget tartalmaz.