Hogyan lehet kiszámítani a maximális pulzusszámot

Amikor az autójában egy kereszteződésben ülsz, és észreveszel egy futót, várakozik, hogy átkeljen az úton, ő nem csak az idő leölése. Ellenõrizve az impulzusát az edzés közben, a szívritmusát megfeszíti. A maximális pulzusszámának ismerete lehetővé teszi, hogy elkerülje ezt az arányt a testmozgás során, és állítsa be az edzés intenzitását az edzés maximalizálása érdekében.

1. lépés

Fogja meg a számológépet, amely segít meghatározni a maximális pulzusszámot, ha nem vagy elégedett a számítások elvégzésével a fejedben.

2. lépés

Csökkentse jelenlegi korát 220-ról a maximális pulzusszám kiszámításához percenként. Ha például 40 éves vagy, a kiszámítás 220 mínusz 40, ami 180-nak felel meg. Mint ilyen, maximális pulzusszáma 180 ütés percenként. A pulzusszámot ne lépje túl a gyakorlást.

3. lépés

A célzott szívritmus zónán belül gyakoroljon minket, hogy a lehető legtöbb aerob gyakorlatot kihasználhassa. Az American Heart Association szerint a célzónája a maximális pulzusszámának 50 és 85 százaléka között mozog. 40 évnél idősebb személy esetében ez a célzóna 90 és 153 ütem / perc között van. A pulzusszám ezen a tartományon belül tartása biztosítja, hogy az edzés intenzitása elég magas, de nem túl magas ahhoz, hogy a szívet a szívedre fektesse.

Kalkulátor

Nézd

• Tippek
• Számítsa ki a maximális pulzusszámát minden évben. Életkorában a maximális arány csökken. Ha ellenőrizni szeretné a pulzusát edzés közben, vagy akár nyugalomban, keresse meg a pulzust úgy, hogy két ujját a csukló belsejébe vagy a szél csövére helyezi. Ha szilárd impulzust találsz, figyeld az órádat vagy órádat, és számolj bele minden ütemet 10 másodpercig. Szorozzon hatos eredményt a jelenlegi pulzusszám kiszámításához.

Figyelmeztetések

• Beszéljen orvosával az Ön által szedett gyógyszerek mellékhatásairól. Egyes gyógyszerek csökkenthetik vagy növelhetik a pulzusszámát.