Hogyan lehet kiszámítani a karbantartási kalóriákat

Ha kalóriás italokat eszel vagy italt, energiát kap kalória formájában. Az embereknek szükségük van bizonyos napi kalóriákra a legjobb működés érdekében. A túl keves vagy túl sok kalória alkalmazása problémákat okozhat az energiahiánytól a súlygyarapodásig. A "fenntartó kalória" kifejezés a kalóriamennyiségre vonatkozik, amelyet naponta meg kell tennie, hogy optimalizálja a testfunkciókat és megmaradjon a jelenlegi súlyánál.

A nap videója

Miért érinti

A karbantartási kalóriák ismerete kulcsfontosságú az energiamérleg megszerzéséhez? Ha több kalóriát vesz fel, mint a szervezetének szüksége, súlygyarapodáshoz vezet. Ha a súlycsökkenés a célod, a karbantartási kalóriák ismerete felajánl egy ötletet arra vonatkozóan, hogy hány kalóriát kell naponta fogyni. Jellemző, hogy 500 és 1 000 kalóriát kivonsz a karbantartási kalóriáidból, hogy megteremtse a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt biztonságos sebességgel - hetente 1-2 fontot. Ha olyan sportoló vagy, akinek súlyt kell szereznie ahhoz, hogy egy adott súlyosztályra jogosult legyen, a karbantartási kalóriák ismeretében kiszámíthatja, hogy hány kalóriára van szüksége a súlyozáshoz.

Fontolóra venni a tényezőket

Két elsődleges tényező befolyásolja, hogy hány kalóriát kell a szervezetnek naponta megőriznie a jelenlegi súly megőrzése érdekében. Az első tényező a pihentető energiaköltsége. Ez arra utal, hogy mennyi energiát igényel a szervezet alapvető fiziológiai funkciókhoz, például a megfelelő hőmérséklet fenntartásához, a légzéshez és az emésztéshez. Még akkor is, ha ült vagy alszik, a szívetek, a tüdők, a vesék és más szervek energiára van szükség. A második tényező a fizikai aktivitás szintje. A vázizmok energiát igényelnek, így a testmozgás növeli a kalória igényeit.

Határozza meg nyugalmi energia költségeit

Annak meghatározásához, hogy hány kalóriát kell fenntartania jelenlegi súlyát, először határozza meg a pihentető energiaköltségét. Egy egyszerű képlet a számításhoz, hogy megszorozza jelenlegi súlyát kilóban 10-el, ha női vagy 11, ha férfi vagy. Például, ha nők vagyunk, akik súlya 130 font, a pihentető energiaköltsége 1 300 kalóriát jelent ezen képlet alapján. Ha egy 185 fontot átölelő férfi vagy, akkor a kiadása 2, 035 kalória. Ez egy becslés arról, hogy mennyi energiát kell a testednek pihenni.

Tényező a fizikai aktivitásban

Ha megvan a pihentető energiaköltsége, a fizikai aktivitás tényezője a karbantartási kalóriák meghatározásához. Ha nő vagy, szedje szét a kiadási számadást: 1 3 ha ülő, 1. 5 ha könnyű tevékenységet végez, 1. 6 mérsékelt testmozgást, 1. 9 ha nagyon aktív és 2. 2 ha nagyon aktív vagy. A hímeknél szorozza meg a kalóriaszintjét 1-tel.3 az ülő, 1. 6 a könnyű tevékenységért, 1. 7 a mérsékelt, 2. 1 a nagyon aktív és 2. 4 a rendkívül aktív. A könnyű tevékenység a séta, a mosoda vagy a golfozás területén jelent meg, míg a teljes munkaidős sportolók és a fárasztó munkakörülményekkel rendelkező egyének illeszkednek a rendkívül aktív kategóriába.