Hogyan lehet kiszámítani a testzsírt a derékmérés és súly

Míg a derék mérése és súlya segít megbecsülni, hogy egészséges méretű-e - és hogy súlyos betegségben nagyobb a kockázata? nem a legjobb módja annak, hogy kitaláljuk a testzsír szintjét. A testzsír pontos mérése érdekében konzultálnia kell egy szakemberrel. Ha túlsúlyosak, nagy derékbőséggel, akkor elsősorban az egészséges súlyterhességre összpontosítsunk, majd fektessünk be klinikai teszteket a testzsír százalékának követésére.

A nap videója

A testzsír becslése a DoD módszer használatával

Ha viszonylag egyszerű becslést keres, próbálja meg a Védelmi Minisztérium módszerét a testzsír becsléséhez. Használja a magasságot és a derékbőségét, ha az ember nyak-kerülete mínusz; ha nők vagyunk, becslése szerint a testzsír a derék kerületén, a csípő kerületén, a nyak kerületén és a magasságon alapszik.

Míg meg tudod csinálni magad, az egyenlet egy kicsit bonyolult, így szerencsére használhat táblákat az Önnek kiszámított értékekkel. (ref 1 p13) Ezzel a módszerrel egy 5 láb hosszú, 9 hüvelykes magas férfi, 19 cm-es derékbőségével nagyobb, mint a nyak kerülete, testzsírtartalma körülbelül 18 százalék. (ref 1 p20) Az 5 lábas, 5 hüvelykes nő, akinek derék és csípő kerülete mínusz nyak kerülete 55-nek felel meg, testzsír-aránya körülbelül 29 százalék. (ref 1 p30)

Lean testtömeg becslése

Az online súlyos testtömegkalkulátor segíthet megbecsülni, hogy a test súlya izom- és sovány szövetből áll. Bármilyen súly is marad a testzsírból. Ez a számítás az életkor, a nem, a magasság és a súly helyett használja a derék kerületét és súlyát. A legtöbb emberben a sovány testtömeg a súly 60-90% -a. (ref 2) A sovány testtömeg becsléséhez használt egyenletek viszonylag pontosak, de a BMC Pharmacology & Toxicology 2013-ban közzétett tanulmány szerint a testtömeget néhány kilóval felbecsülhetik. (res 1)

Például, ilyen típusú számológép használatával egy 5 láb magas, 40 éves nő, aki súlya 150 font, kb. 96. 4-101. 5 kg sovány testtömeg, a számológép által alkalmazott egyenlettől függően. (ref 2) Vonja le a sovány testtömeget a teljes súlyból, hogy kiderüljön, hány kilogramm zsír van, majd oszd meg a testsúly testzsír teljes súlyával, hogy megkapja a testzsír százalékát. Ebben a példában a nő kb. 48,5-53. 6 kg zsírt tartalmaz, ami 32-35% -a.

Derékkör és testzsír

Az Ön testzsírja nem az egyetlen fontos dolog, hanem különbséget tesz a súlya hordozásában.Nagy derékbőség megléte azt jelzi, hogy sok veszélyes zsírfajta van, amely viscerális zsírnak nevezik, amely körülveszi a szerveket. Ha nõ vagy, a derekának nem szabad több mint 35 cm-t mérnie, és ha férfi vagy, kevesebbnek kell lennie, mint 40 hüvelyk, hogy korlátozza a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát. (ref 3)

A deréktól a csípőig terjedő arány és a derék-magasság arány segít meghatározni, hogy túl sok hasa van-e benne. A derékbőség megoszlása ​​a csípő kerületével, vagy a WHR-rel, nem lehet több, mint 0. 8 a jó egészségért. (ref 4) A nőknek deréktól-magasságig kell számítaniuk, vagy a WHtR-nek 0,4 és 0,4 között kell lennie, és a férfiaknak 0 és 43 között kell lennie. 52. A WHTR-t kiszámíthatja a derék elosztásával a hüvelyk magassága a hüvelyk magasságával. (5-ös és 6-as, ha 5 nem működik) Például egy 5 méteres, 2 hüvelykes magas nőnek 27 és 30 hüvelyk közötti deréknak kell lennie, és egy 6 láb magas embernek 31 38 hüvelyk. (ref 6)

A testzsír mérésének módszerei

Még akkor is, ha egészséges testsúlya van, túl sok testzsírt hordozhat. Ez a normális testsúly-elhízás, az elhízáshoz kapcsolódó betegségekkel azonos kockázatot jelent, mint túlsúlyos. (ref 7) Kezelőorvosának lehetősége van arra, hogy MRI-t vagy CT-t vagy víz alatti mérést végezzen, amely pontosan mérik a testzsírt, ha aggodalomra ad okot a testösszetételhez. A bio-elektromos impedancia-analízist alkalmazó bőrfoltok vagy kézi szkennerek használatára kiképzett személy a testzsír mérésére is képes. A zsír lassítja a fájdalommentes elektromos jelet a testén keresztül a BIA szkennerek, így minél hosszabb ideig tart a jel a test másik oldalára, minél több kövér van. (ref 10)