Hogyan lehet a zsírégetést és a izomépítést a tizenévesek számára

Azoknál a tizenéveseknél, akik próbálnak izomot építeni és zsírt égetnek el, a téveszmék zavart okozhatnak. Például, a népszerű vélemény ellenére, a súlyok emelése nem veszélyes a tizenévesek számára. A tizenévesek, akik felemelik a testsúlyokat és a testmozgást, csökkentik a sérülésüket. És mivel az elhízás pandémiájává válik, a szakemberek azt javasolják, hogy a gyerekek és a tizenévesek aktív életmódot éljenek és gyakoroljanak többet.

A nap videója

1. lépés

Alaposan felmelegedjen, mielõtt gyakorolná a harisnyanadrágot, a mellkasi szakaszokat, a sétapálcákat és a kar köröket.

2. lépés

Csináld el a deszkákat, gerinceket, tüskéket és csípőhidakat. Végezzen 15-szor minden edzést - tartsa a deszkát 30 másodpercig - és ismételje meg az áramkört négyszer. Pihenjen 30-60 másodperc között a gyakorlatok között.

3. lépés

Lassan hozzáadja a súlyt. A guggoláshoz vegyen egy 5 font súlyzót, és mindkét kezével tartsa mellét a könyökével alatta. Ha ez könnyebb, növelje a súlyt további 5 kilóval. Az izomépítéshez használjon súlyzókat, súlycsúcsokat vagy kettlebellokat, hogy ellenálljon a gyakorlatoknak.

4. lépés

Hozd össze legalább hetente háromszor, és jelöld be a naptárba, vagy kérdezze meg barátait, hogy tartsanak felelősségre. Ha rendszeresen gyakorolsz, akkor továbbra is izomépítést és eredményeket kapsz. Ha elveszíti a motivációt és abbahagyja a képzést, akkor megáll a nyereség, és elkezd visszafordulni.

Égő zsír

1. lépés

Tartalmazzon legalább egy adag zöldséget, sovány húsokat és teljes kiőrlésű gabonát minden étkezéskor. Ez megőrzi egészséges állapotát, megtartja az anyagcserét és támogatja az izom- és a szövetek növekedését.

2. lépés

Egész, feldolgozatlan ételek evés. Ha kijön egy dobozból, akkor valószínűleg feldolgozott.

3. lépés

Ha még mindig nem zsírosodik, növelje az egy napra gyakorolt ​​napok számát. Például, ha csak hetente egyszer gyakorolsz, kettőt ütköztél; ha hetente kétszer gyakorolsz, akkor háromra ugorj. Így több kalóriát éget, mint korábban, ami segít a zsírégetésben. Emellett a test gyorsabban változik.

4. lépés

Ha még mindig nem veszítesz zsírt, hozz létre egy élelmiszer naplót, és kövesse azt naponta. A Centers for Disease Control és Prevention honlap nagyszerű nyomtatható sablon.

5. lépés

Alacsonyabb a kalóriabevitel napi 500-mal, ha még mindig nem veszítesz kövérséget. Ehhez számolja meg, hogy hány kalóriát fogyaszt minden nap egy online kalóriás becslés használatával. Akkor nézd meg, hogy a testzsír leesik-e. Ha a testzsír szintje nem csökken, lassan csökkentse kalóriabevitelét.

Dolgok, amire szüksége lesz

Edzőtagság (opcionális)

• Súlyzók
• Barbells
• Kettlebells
• Tippek

Ha több gyakorlatot keresel, csapatot, bajnokságot vagy új sportot tanulni.

• Figyelmeztetések

Ha valami fáj, azonnal hagyja abba, és forduljon orvoshoz. Amikor edzésprogramot indít, konzultáljon egy szakértővel, hogy biztosítsa a technika biztonságát és helyességét. A mozgásállóság, az intenzitás vagy a gyakoriság fokozása fokozatosan történik.