Hogyan építsünk Brachialis izzókat

Azok a személyek, akik "nagy fegyvereket" keresnek, szeretnék biztosítani a brachialis izmok edzését. Ha megfelelően fejlett, a brachialis izmok segítenek a bicepszeknek nagyobbnak tűnni, különösen a bicepsz alsó részében. A brachialis segíti a könyök rugalmasságát, ha túlsúlyos fogást használnak egy súlysávon, és segítik a könyök rugalmasságát. Legjobb a brachialis munka elvégzése a bicepsz-edzés végén és az alkarész edzés előtt, javasolja James Stoppani-t az "Encyclopedia of Muscle and Strength" -ben. "Végezzen egy vagy több brachialis gyakorlatot minden egyes alkalommal, amikor a karját dolgozol.

A nap videója

1. lépés

Végezze el a kalapács fürtöket semleges markolattal. Fogja meg az egyik kezét kézzel. Tartsa karjait a testének oldalán. Hajtsa a könyökét mindkét súlyzó felemeléséhez. Alacsonyabb szünet után csökkentse a súlyzókat. A tenyeredek a testével szembesülnek ebben a gyakorlatban. Tartsd fenn a karját is a teljes edzés során, javasoljuk súlyzós gyakorlatokat. com.

2. lépés

Fogjon meg egy egyenes súlycsúcsot, amelynek súlyának körülbelül a felét használhatja nyolc ismétléssel a rendszeres bicepsziról. Használjon egy váll szélességű fogást a rúdra, és ne tapogassa a rúd tetején, hanem az alatta lévő kézzel. Tartsa a könyökét a oldaladhoz közel, amikor a bütyköt hozza fel, ahogyan rendszeresen görbül. A térdének kissé hajlékonynak kell lennie ebben a gyakorlatban. A felső fogantyú a sávon biztosítja a brachialis izom hasznosítását. Erős feszültség fog megjelenni az alkarján, amikor a göndör tetejére jut, mondja kritikus. com.

3. lépés

Fogja meg a kötelet, hogy egy hüvelykujj-felhajlást készítsen. Álljon kb. 1 láb távolságban egy alacsony görgős géptől. Fogja meg a kötelet, és tartsa a könyökét és a felső karját az oldaladhoz közel. Tartsa a hüvelykujját a teljes edzés során. Hajlítsa meg a kötelet mindaddig, amíg a bicepszek teljesen beszorulnak. Engedje le, amíg a karjait teljesen meghosszabbították. Használjon nonstop ismétléseket, és tegyen meg annyi, amennyit csak tud. Ezt a V-sáv használatával is elvégezheti, ha a kötélzet beállítása nem áll rendelkezésre. A kötél a jobb választás, Robert Wolff tanácsot ad a "Bodybuilding 201" -ben.

A dolgok, amire szükséged lesz

• súlyzók
• Barbell
• kötél és szíjtárcsa