A legjobb olajkiegészítők felszívása

Az ellenőrzött tanulmányok gazdagsága azt mutatta, hogy a halolaj az egyik legszélesebb körű, hasznos kiegészítője az egyén teljes állapotának javítására az egészséget és a jólétet. Sajnos sok fogyasztó abbahagyja a halolaj-kiegészítők kivételét olyan kellemetlen gastrointestinalis mellékhatások, mint a reflux és a hasmenés miatt. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete számos iránymutatást kínál a halolaj felszívódásának fokozására és a malabszorpcióval kapcsolatos mellékhatások előfordulási gyakoriságának csökkentésére.

A nap videója

1. lépés

Válasszon egy kiváló minőségű halolaj márkát, amely bélben oldódó bevonattal ellátott kapszulát kínál. Ezek a kiegészítők vastag bevonattal rendelkeznek, amely megvédi őket a gyomorsavaktól, így a kettőspontba kerülnek, anélkül, hogy szétesnek. A bélben oldódó bevonatos kapszulákat teljes mértékben a nagy és a vékonybél veszi fel, így kevésbé valószínű, hogy hányást vagy refluxot okoz.

2. lépés

A lehető legalacsonyabb adagolást vegye be a halolajba, amíg teste nem illeszkedik a kiegészítéshez. Testének "tanulnia kell", hogy hatékonyan felszívja a halolajat néhány napon vagy heteken belül. Miután abbahagyta a reflux vagy a gyomorpanaszokat, fokozatosan növelje az adagot az orvos vagy táplálkozási orvos által ajánlott szintre.

3. lépés

Vegye ki a halolaj kapszulát nagy étkezés közben vagy közvetlenül. Az Országos Egészségügyi Intézmények kijelentik, hogy ez fokozhatja az omega-3 zsírok felszívódását, miközben megakadályozhatja a gastrointestinalis mellékhatásokat és kellemetlenségeket.

4. lépés

Ne használjon halolajat az omega-6 zsírsav-kiegészítőkkel. A National Institutes of Health szerint az omega-3 és az omega-6 zsírsavak versenyeznek a testben. Ahhoz, hogy maximalizálja szervezetének a halolaj felszívódását, kerülje azt az esti kankalinolaj, tökmagolaj, sáfrányolaj, kukoricaolaj vagy szezámolaj mellett.

5. lépés

Fontolja meg a lipázot tartalmazó emésztőrendszer-kiegészítést. Ez a természetes enzim megtöri a zsírokat kis, könnyen felszívódó molekulákká, amelyek könnyen átjutnak a véráramba. A Maryland Egyetem megjegyzi, hogy a legtöbb embernek nincs szükség lipáz-kiegészítésére; a lipáz-kiegészítők azonban segíthetnek növelni az omega-3 zsírok felszívódását a halolajban.

Figyelmeztetések

• Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt táplálékkiegészítőt szedne.