Hogyan válhat lassan gyorsan

Harminc nap valóságos idő, hogy komoly életmódváltozásokat és pozitív eredményeket érjenek el. A súlycsökkenés az adott idő alatt jelentős lehet, ha a megfelelő technikákat követik. A tartós siker növelése érdekében minden súlycsökkenést hetente 1-2 fonttal kell tartani. Az új étkezési és gyakorlati rutin 30 napos részvétele szintén segíthet az új gyakorlatok szokásos szokásainak megváltoztatásában.

A nap videója

1. lépés

Vágj 500 kalóriát naponta az ételeidből. Egy kiló testtömeg egyenlő 3 500 kalóriával. A napi kalóriabevitel 500-mal történő csökkentése hetente 1 fontot veszíthet.

2. lépés

500 kalóriát éget el naponta, hogy hetente egy fontot veszítsen, vagy egy hónap alatt összesen 8 fontot. Például az úszás, a hegyi kerékpározás és az elliptikus edző 50 percen keresztül több, mint 500 kalóriát éget, az életkor, a magasság és a súly függvényében.

3. lépés

Egyél több olyan étel, amelynek kevesebb kalóriája van, és jobban érzi magát. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét, friss gyümölcsöt és friss zöldséget a fehér lisztet, cukrot és telített zsírt tartalmazó élelmiszerek helyett.

4. lépés

A nap első napját tervezzük reggel, hogy általános képet adjunk arról, hogy mikor és mit fogunk fogyasztani. A tervezés segíthet a kalóriák helyes kiiktatásában a nap folyamán.

5. lépés

Élvezze a kis mennyiségű ételt gyakran a nap folyamán, hogy maradjon teljes és telített. Az édes kezelések, például a cookie-k vagy a csokoládé az automatában, nem fognak csábítónak tűnni.

6. lépés

Kerülje el, hogy ne kapjon rövid kézből étkezés nélkül. Ha éhes vagy, amikor megbízásokat hajt végre, vagy a találkozóról a találkozóra jár, akkor azt jelenti, hogy megragad mindent, amit képesek megenni. Mindig tartson egészséges ételeket, mint például a granola, a gyümölcsbár vagy a teljes gabonakészítõ.

7. lépés

Ragaszkodjon egy olyan bikini fotóhoz, amelyet nyaralni szeretne, vagy a farmert, amelyet 30 nap elteltével akar beilleszteni. Helyezze a fotót a hűtőszekrénybe és az asztalra a munkahelyi motivációban.

8. lépés

Tervezz jutalmat magadnak, amikor a fogyás céljai a hónap végén teljesülnek. A jutalmaknak nem kell ételnek lenniük, inkább egy pár cipő, egy koncert vagy egy játék jó alternatívák példái.

Szükséges dolgok

• Medence
• Hegyi kerékpár
• Elliptikus tréner
• Egész szemek
• Lean protein
• Gyümölcs
• Zöldség
• Granola bars
• Gyümölcs bárok
• Teljes kiőrlésű kekszek