Hogyan kerüljük el a székrekedést az alacsony szénhidrán étrendben

Biztos, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a karcsúság csökkentésében és a fitness célok elérésében, de ez nem mindig hatékony a rendszeres megtartásához. Szerencsére, egyszerűen néhány csípés - beleértve egyre több rostot és vizet - visszaadhatja a normális állapotba. Ha továbbra is a székrekedéssel küzd, miután beállítottad az étrendedet, keresse fel kezelőorvosát, hogy segítsen a dolgok mozgásában.

A nap videója

Enye Veggies, hogy elkerülje a székrekedés

A székrekedés elkerülése érdekében még a leginkább alacsony szénhidrátgátló étrendet is hozzáadhatja az étkezési tervhez szükséges zöldségek hozzáadásával. Az alacsony kalóriatartalmú és vízzel töltött rostos zöldségek - köztük a zeller, a sárgarépa, a brokkoli és a spárga - nem magas szénhidráttartalmú, de sok diétás rostot kínálnak. A rost fontos a székrekedés megelőzéséhez. Ahelyett, hogy lebontja az energiát az emésztés során, feltörti és puhítja a székletét, ami rendszeresen tart.

Bőséges adag zöldségeket tartalmazzon, hogy megkapja az ajánlott szálbevitelt, amely napi 21-38 grammra terjedhet, a nemétől és korától függően. Például egy csésze fagyasztott spenót 4 gramm rostot szállít, míg a téli zuhatag és a kelbimbó mindegyik 3 g / csésze mennyiséget tartalmaz.

Eat bab és dió, túl

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése általában a babbevitel korlátozását jelenti, ezért nem szabad teljesen elvágnia az ételtervből. A bab széntartalmának jelentős része valójában szálasanyagból származik, ami nagyszerűvé teszi a székrekedés megelőzését. Egy csésze fekete bab például 41 gramm teljes szénhidrátot tartalmaz, de ezekből a grammokból 15 az étkezési rostból származik. Csicseriborsó 35 gramm szénhidrát tartalmaz csészénként, amely 10 gramm rostot tartalmaz.

A székrekedés elleni szálas bevitelt is felveheti a diófélék táplálására, amelyek természetesen alacsonyak a szénhidrátban. Például, egy uncianyi mandula mindössze 6 gramm szénhidrátot tartalmaz, 4 pedig szálasból. És a dió gyakorlatilag szénmentes; egy uncia kevesebb mint 3 gramm, 2 gramm az étkezési rost. Vagy a pisztáciás snack, amely 8 gramm szénhidrátot tartalmaz, beleértve a 3 gramm rostot.

Snack az alacsony szénhidrátos zöldségekben

Bár a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrend javasolja a gyümölcsbevitel korlátozását a természetes cukor elkerülésére, ez nem jelenti azt, hogy a gyümölcsöket teljesen el kell kerülni. Megfelel az édes fognak, és felveszi a szálbevitelt úgy, hogy eléri a bogyókat, amelyek általában alacsonyabbak a cukorban és magasabbak a rostban, mint más gyümölcsök. A málnafélék például 15 gramm szénhidrátot tartalmaznak egy csészénként, 8 gramm szálból. A szeder pedig 14 gramm szénhidrátot tartalmaz, 8 gramm rostanyaggal. Az áfonya valamivel magasabb a szénhidrátokban - 21 gramm szénhidrátot és 4 gramm szálat tartalmaz csészénként - de még mindig befér a kis szénhidráttartalmú étrendbe, ha részleges kontrollt alkalmaz.

Élvezze a bogyókat önmagában, vagy keverje össze egy csésze mártott bogyós gyümölcsöt egy fél grammos chia maggal az alacsony szénhidráttartalmú snackhez. A Chia vetőmagok 6 gramm szénhidrátot kínálnak fél ounce alatt, 5 gramm étkezési rostból. A Chia vastagabbá válik, amikor összekeveredik a bogyókkal, és egy lekvárt textúrát képez egy zamatos snack számára.

Hidrát alacsony szénhidrátnál

Bár a szál fontos szerepet játszik a székrekedés megakadályozásában alacsony szénhidráttartalmú étrendben, sok folyadékot is kell szednie. A folyadékok segítenek lágyítani és ömlesztve hozzáadni a széklethez, megkönnyítve az átjutást. És bizonyos típusú rostok felszívják a folyadékot, így a rost bevitelének növelése anélkül, hogy még több vizet iszik, valójában a székrekedés rosszabbá válhat.

A Missouri Egyetem szerint körülbelül egy pohár vizet kell minden testtömeg-kilóért. Például ha súlya 120 font, akkor napi 60 uncia vízre van szüksége, mielőtt a fizikai aktivitás tényezővé válna. A hidratált állapot elérése érdekében állítsa be a vízbevitelt a fizikai aktivitás érdekében. 30 perces tevékenységre további 12 uncia szükséges.