Milyen gyakran kell a Calisthenics edzést?
Tartalomjegyzék:
Ha korlátozott hozzáférést biztosít a súlygyógyászati felszereléshez, a szervezet megbízható edzés eszközt biztosít. Az izmok erővel reagálnak a munkaterhelés növekedésére, függetlenül attól, hogy az ellenállás a súlyoktól vagy testtömegétől származik-e. A kalisztén gyakorlatok megerősítik az összes test izmait, ha megengedjük a megfelelő helyreállítást az ülések között.
A nap videója
Előnyök
A calisztén gyakorlatokat testtömeg-gyakorlatoknak is nevezik. Ezek a mozgások nem igényelnek semmilyen felszerelést. A gömbölyűek nem csak a fitness edzés új tagjai, hanem a fejlett sportolók is. A gömbölyűek az edzésprogramban megváltoztatják az ingyenes súlyok vagy súlygépek ismétlődő jellegét. Nem kell lemondani a súlyaidról, bár - add hozzá a gimnasztika a rutinodhoz, hogy gyakorolja a változatosságot.
Izomkárosodás
Az edzések közötti izomvisszanyerés időtartama attól függ, hogy milyen nehéz a testmozgás. Ha a harcművészeti gyakorlatok kihívást jelentenek, és az izmaid kudarcba kerülnek, akkor az edzések között legfeljebb két nap szükséges. Ha a kalisztikus gyakorlatok könnyűek és nem éri el az izomtörés pontját, csak enyhe fáradtság, egy napra van szükség az edzések között. Ha tapasztalt fitness résztvevő van, várj el, hogy minden második napon vagy két naponta elvégezzék a fogorvosi rendszert. Ha kezdetleges fitness résztvevő vagy, akkor három naponta végezd el az edzésedet.
Gyakorlatok
A fitnesz szinteken kívül az izmok toborzása szintén befolyásolja az edzések közötti helyreállítási időt. A nagy izomcsoportok, például a lábfejükkel és lábfejekkel kapcsolatos lábak több helyreállítást igényelnek, mint a lábfej, például a borjúnövekedés. Ugyanez igaz a felsőtestű gimnasztikai gyakorlatokra is, mint a pattanások, amelyek sok izomszálat és több gyógyulást regenerálnak, mint a tricepdipek. Az egyéb gyakorlatok, mint a lebegés, kevesebb visszanyerési időt igényelnek, mint a pullups. A situps ritkán előidézi a hasi izmok kudarcát, de a pullups szinte mindig a felsőtestet a meghibásodáshoz használja.
Intenzitás
Ha a cél az izomhiba, és a kalisztikus gyakorlatok nem nyújtják a szükséges kihívást, növeljék a gyakorlat intenzitását. Ahelyett, hogy mind a jobb, mind a bal végtagokat használná a karizma segítségével, különítse el a gyakorlatot egyoldalú mozgásra. Például végezzen egy lábbal guggolást a hagyományos guggolás helyett. Vagy hajtsa végre az egykarú nyomógombot a pushup helyett, mindkét karon. Az intenzitás növelésének másik módja a gyakorlatok szögének megváltoztatása. Ahelyett, hogy a padlón kezet és lábat felnyitna, emelje fel a lábát egy kanapérra vagy egy ágyra.
