Milyen gyakran kell elmenni Jogging a Weight Lose Weight?

Ha fogyni szeretne, a kocogás az egyik hatékonyabb módszer. A kalandozás gyorsan kalóriát éget, és izomokat épít, amelyek idővel hozzájárulnak a kalóriatartalmához is. A kocogás összege, amit a testsúlycsökkenéshez kell tennie, testtömegének, életstílusának, étrendjének és az egyes anyagcsere-tényezőknek köszönhető.

A nap videója

Kalóriák égett

Annak érdekében, hogy elveszítsen egy fontot, meg kell égetni 3500 kalóriát többet, mint enni. A kocogás közben égetett kalóriák száma attól függ, hogy mennyit mérünk; annál többet mérlegel, annál többet éget. A 155 fontos ember 596 kalóriát éget egy órányi kocogás során öt mérföldön egy órán keresztül, míg egy 185 fontos személy 710 kalóriát éget. Ha futópadon fut, akkor kitalálhatja, hogy hány kalóriát éget el a kor és a súly megadásával. Ha kívülről fut, használjon online számológépet, mint a CaloriesPerHour. com.

Gyakorlati ütemezés

Annak érdekében, hogy fenntartsd a folyamatos fogyást, amit el tudsz tartani, döntő fontosságú egy ütemterv meghatározása, amely a szakmai és a társadalmi életedben működik. Ha súlya 155 kg, akkor egy órával öt mérföldre, hetente hat napra kell tennie, hogy hetente egy fontot veszítsen. Ha egy napot hagy a pihenésért és a helyreállításért, segíthet az izmok újjáépítésében, ami erősebbé teszi a következő edzésedet.

Intervallum

Ha nem vagy olyan szinten, ahol öt mérföldre tudsz kocogni, fokozatosan dolgozhatsz a sérülések elkerülése érdekében. A kalóriák elégetése közben hosszas kocogás ideje alatt használjon intervallumokat. Az intenzív, rövid gyors és gyorsabb robbanások hozzáadása és / vagy a lejtés gyorsabb kalóriát eredményez, mint a folyamatos ütemben. Mivel a rövid intervallumok növelik a pulzusszámát, az általános intenzitás nagyobb lesz - és így a teljes kalória is ég.

Diéta

Az új kocogatók számára nehéz csak a testsúlycsökkenést eredményezni. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a gyakorlatból, kombinálja az egészséges étrend változásával. Egyél egészséges, egészséges ételeket, hogy energiát nyerjen a munkához, és ne felejtsd el tankolni egy futás után. Hozzon létre egy kalóriahiányt a kényeztetés kivételével, de ne kevesebb, mint 1 500 kalóriát; mivel kevesebb étkezés veszélyeztetheti az anyagcserét, ami megnehezíti a fogyást.