Milyen gyakran kell ciklusozni a teremben a testsúlycsökkenésért?

Egy 125 fontos személy körülbelül 315 kalóriát éget el, 30 percen belül erőteljesen gyakorol egy álló kerékpárt, míg egy 185 fontos személy 466 kalóriát éget. (1. hivatkozás) Ez a 30 perces utazás megmutatja, mennyire hatékony a kerékpározás - ezért képzelje el a kerékpározásra összpontosított strukturált kardio-rutin hatékonyságát. Bár a súlycsökkenés nehéz szörnyeteg lehet, a hatékony kerékpározási eljárás minden bizonnyal egy lépés a helyes irányba.

Day of the Day

Idő és intenzitás

Ha a súlycsökkenés a célod, akkor célszerű 300 percnyi kerékpározást hetente mérsékelt intenzitással vagy 150 percig erőteljes intenzitással. Bár ez úgy tűnik, mint egy csomó idő, gyakorló gyakrabban felgyorsítja a súlycsökkenés és növeli az egészségügyi előnyöket. (Ref 2 pg 22) A képzés intenzitásának meghatározásához vegye fontolóra egy 10-es nehézségi fokot. A mérsékelt intenzitású edzés 5 vagy 6, míg az erőteljes intenzitás nyolc vagy kilenc. (Ref 2 pg 23)

Biztonságos fogyás

A súlycsökkenés fokozatos folyamat. Annak érdekében, hogy a súlyt tartsa, hetente egy-két fontot célozzon meg. Azok az emberek, akik ilyen testsúlyt veszítenek, sokkal sikeresebbek maradnak, mint a divatos vagy extrém intézkedésekkel rendelkező emberek. (Ref 4 & 5) Minden zsír zsír 3 500 kalóriával rendelkezik, így ha hetente két fontot veszít biztonságosan, akkor naponta 1 000 kalóriát kell csökkentenie. (4. és 5. hivatkozás) Hozzon létre ezt a hiányt a kalória korlátozásával, a testmozgással, vagy mindkettő kombinációjával - ami a legjobb megoldás. Beszéljen orvosával a program megkezdése előtt, különösen akkor, ha különleges egészségügyi problémái vannak, vagy ha nem volt rendszeres fitness-rutin.

Kerékpárverseny

A kerékpározás az álló vagy fekvő kerékpáron élvezetes lehet, de néha változásra van szükség. Próbáljon ki egy beltéri kerékpáros órát hetente két napra, ha változás szükséges, vagy egy állandó kerékpárral barátja segítségével dolgozzon. Ezek a változtatások időnként szükségesek; azonban gondoskodjon arról, hogy a képzések során tartsa a kívánt intenzitást. Beszélgetés az osztályon vagy az álló kerékpáron közben az intenzitás szintjétől fókuszálhatja a hangsúlyt, lassítva a haladást a testsúlycsökkenésig.