Mennyi vizet kellene inni a kosárlabda előtt?
Tartalomjegyzék:
A kiszáradás veszélyezteti a kosárlabda játékosának sebességét, de sok sportoló nem ismeri fel a kiszáradás tüneteit, amíg túl késő. A verejtékezés során elvesztett folyadékokban a testtömeg 2% -os csökkenése dehidratálódáshoz vezethet, ami leállítja az izmokat és nagyítja a fáradtságot. Azonban kosárlabdázóként legyőzheti a kiszáradást a megfelelő hidratációs szokásokkal, az órák elején, mielőtt a bíróság előtt járna, vagy verejtékezne.
A nap videója
A kiszáradás veszélyei
A víz a test izomszövetének körülbelül 75% -át teszi ki, de a nagy intenzitású testmozgás a test folyadéktartályába vág, miközben lehűt izzadságon keresztül. Az intenzív edzés során a vér átirányítja az aktív izmok irányába, oxigént és tápanyagokat, valamint a bőrre normál testhőmérsékletet biztosít. Ha egy sportoló normális folyadékszintjének 2 százalékával dehidratálódik, a vér mennyisége csökken, ami az izomzat véráramlásához és a testhőmérséklet emelkedéséhez vezet. A dehidrált sportoló olyan tüneteket is tapasztalhat, mint a fejfájás, az izomgörcsök és a koncentráció hiánya.
Regular Hydration
Kosárlabdázóként a hidratáció egy egész napos, mindennapi szokás, nem csak a játék előtti játékmenet része. A kosárlabda játékosok átlagban 2-3 perces folyadékot veszítenek el egy játék során, de nem cserélik ki mindegyik folyadékot egyszerre. Ehelyett csak kicsi, lassan kortyoljon a vízből, és legfeljebb 8 oz-ot fogyjon. egy időben megakadályozza, hogy a húgyhólyag töltse fel a kapacitását. A rendszeres hidratálásnak szüksége van arra, hogy vizeletenként 1-2 órát kell vizelnie, és a vizelet színe világos legyen vagy világos sárga, nem sötétebb, ami kiszáradást jelez.
Pre-Game Hidratáció
Az adagolás előtti 2-3 órával 15-20 oz. vizet vagy sport italt, és biztosítja, hogy a padlón végzett lépéskor megfelelően hidratálódjon. A sportitalok szénhidrátokkal és táplálékokkal együtt, amelyek egy vagy több óráig tartanak, így a legmegfelelőbbek a megerőltető gyakorlatok, vagy olyan versenyek, amelyekben több játékot játszanak. Azonban egy óránál rövidebb szabályozási játék esetén a víz megfelelően hidratál és könnyebben megemésztheti.
Last-Minute Hidratáció
Ahogy a csúcsidő közeledik, töltse fel a folyadéktartalékot azáltal, hogy még 8-10 oz-ot fogyaszt. 15-30 perccel a játék előtt. Ez idő alatt kerülje az ivóvízeket, például kávét, teát vagy cukros, szénsavas üdítőitalokat. A koffeinmentes italok, mint például a kávé vagy a tea, dehidrálják az izmokat, míg az üdítőitalok hirtelen tüskéket okozhatnak a vércukorszintben, és a légzőbuborékok felborítják a gyomrot.
