Mennyi fehérjét adsz hozzá egy gyümölcsös finomsághoz?
Tartalomjegyzék:
A fehérje hozzáadása a gyümölcshúcsához egy izomépítő edzés utáni snackbe vagy egy éhségcsillapító mini-étkezésbe teszi. A gyümölcsös finompék keverése otthonában lehetővé teszi az összetevők ellenőrzését is, így elkerülheti a hozzáadott cukrot és kalóriákat, amelyek gyakran megtalálhatók a léstoolon. A fehérje por mennyiségének növelése attól függ, mekkora célokat és milyen port használ.
A nap videója
A fehérje típusai
->
A különböző étrendi preferenciák és céloktól függően számos különböző fehérjeport vásárolhat. A tejsavó tejsavó tejsavó fehérje népszerű választás azok között az embereken belül, akik az izomépítést kívánják gyorsan emészteni, és minden aminosavat biztosítanak az izomszintézis stimulálásához. A kazein fehérje a tejben megtalálható egyéb típusú fehérje, de nem olyan könnyen emészthető, mint a tejsavó. A kazein lassabban szállítja az aminosavakat az izmokhoz, és néha ajánlott lefekvés előtt megelőzni az izmok éjszakai lebomlását. A tojásfehérje fehérje teljes fehérjét biztosít azok számára, akik allergiásak a tejre. A szójafehérje segíthet az izomnövekedés stimulálásában, és hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez és a szív egészségének javulásához. A szójafehérje teljes és vegetáriánus. Más nem vegetáriánus fehérjeporok, azaz hiányzik egy vagy több olyan aminosav, amelyet a szervezetnek étrendből kell szereznie, kender, borsó és barna rizs.
Fehérje felvétele a sima …
->
A legtöbb fehérjepor a tartály belsejében található, a könnyű mérés érdekében. Ezek a csapok 2 evőkanál 1/4 csésze porra terjednek. A porban lévő fehérje mennyisége a fehérjepor és a márka típusától függ. A tejsavó, a szója és a tojásfehérje fehérje általában 15-25 gramm fehérjét tartalmaz adagonként, vagy 1-1 kanna. A nem teljes vegetáriánus fehérjék általában 7-13 gramm fehérjét tartalmaznak adagonként, vagy 1-től 3-ig terjed. Ön is mérlegelni tudja a port, mielőtt hozzá egy smoothie; általában 30 gramm egy adag.
Mennyit túl sok
->
Egyetlen ülőben nem szükséges több mint 30 gramm fehérje az izomnövekedés serkentésére. A 2009 szeptemberében közzétett "Journal of the American Dietetic Association" című tanulmány megállapította, hogy több mint 30 gramm fehérje fogyasztása egyetlen étkezéskor nem eredményezett további izomépítő előnyöket.A szervezetben extra fehérje ürül ki a vizelettel, energiaforrásként használja, vagy zsírként tárolja.
megfontolások
->
Bizonyos fehérjeporok hozzáadott szénhidrátokat és kiegészítőket tartalmaznak, növelik kalóriatartalmukat és csökkentsék a fehérje adagonként. A túl sok fehérje hozzáadása befolyásolhatja a sminked ízét. A barna rizsfehérje például kréta textúrát és ízt hozhat létre, ha több mint egy kagylót ad hozzá. Ne feledje, hogy figyelembe veszi a fehérje tartalmú ételeket, amelyeket hozzáad a sminkhez. Egy teát, 1 csésze teát, 1/2 csésze joghurtot és 20 gramm fehérjetartalmú ital több mint 30 gramm fehérjét tartalmaz.
