Mennyi órát tesz a koffein ébredjen?
Tartalomjegyzék:
Ha Ön egyike azoknak a sok embernek, akik koffeinre támaszkodnak, hogy a nap folyamán megmaradjanak, előfordulhat, hogy figyelnie kell a bevitelt, ha éjjel aludni kezd. A koffein hatása a szervezetre gyakorolt hatásokról, valamint arról, hogy mennyi ideig tart az ébren, segíthet megalapozott döntéseket hozni arról, hogy mennyi fogyasztás biztonságos.
A nap videója
Koffein
A koffein sok italban megtalálható, mint például kávé, tea, sportitalok és szóda; az olyan élelmiszerekben is megtalálható, mint például a csokoládé, és bizonyos gyógyszerekhez is hozzáadódik. A koffein központi idegi stimuláns és vizelethajtó; ez növeli a szervezetben lévő testfolyadék mennyiségét, mondja a MedlinePlus. Az emberek érzékenysége a koffeinre változik. Vannak például, akik egy csésze kávét használnak, például, míg mások sok csészét isznak, nem káros hatásaival.
A rendszer időtartama
A koffein gyógyszernek tekinthető, és hatással lehet a szervezet számos rendszerére. A koffein bevétele után 15 percen belül elkezdheti érezni a hatásokat. A koffein egy órán belül eléri csúcspontját a vérben, és négy-hat órán át képes maradni a rendszerében, jelentette az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal. Ha koffeint fogyaszt nap mint nap, akkor a tested toleranciát hozhat létre. Kezdetben egy csésze kávé egy vagy két órát ébren tartott, de most már két csésze is lehet, hogy ugyanazt a hatást érjék el. Minél több kávét fogyaszt, annál többet kell ébren maradnia. Lehet, hogy fizikai függőséget vagy függőséget alakít ki.
Fogyasztási irányelvek
Mivel minden eset más, a tünetei meg fogják mondani, ha túl sokat fogyasztanak. A problémák elkerülése érdekében a MedlinePlus javasolja, hogy a bevitelt 200-300 milligrammra - vagy két vagy négy csésze főtt kávéra - egy napra korlátozza. Ez az összeg azonban túl sok lehet. Ha ideges, ingerlékeny, ideges vagy alvászavarra, szabálytalan szívverésre vagy remegésre van szükség, csökkenteni kell. A koffein mennyisége, amely ezeket a tüneteket okozhatja, az életkorától, testsúlyától, általános egészségi állapotától és a koffein fogyasztás gyakoriságától függ. Ezen kívül, reggel alkohol koffein fogyasztása a fáradtság elleni küzdelemhez maszkolja az alvási rendellenességet.
Megoldás
Ha a koffein éjszakai ébren tart, néhány lépést tehet az alvásminőség javítása érdekében. Mivel a koffein blokkolja az alvást elnyelő vegyi anyagokat az agyban és növeli az adrenalin termelést, a legmegfelelőbb, ha lefekvés előtt néhány órával elkerülhető, javasolja a Nemzeti Alvási Alapítványt.
A jó alvási szokások fejlesztése azáltal, hogy ágyba fog menni és napról napra felkelni fog, szintén segít. A relaxációs technika közvetlenül lefekvés előtt lecsökkentheti a testet és az elmét, és elősegítheti az alvást.Ha koffeinfüggőséget fejlesztett ki és tapasztalta a megvonási tüneteket, beszéljen orvosával. Segíthet abban, hogy dolgozzon ki egy tervet, hogy biztonságosan visszavághasson.
