Hány szénhidrát égett futás közben?
Tartalomjegyzék:
A szénhidrátok a fizikai aktivitás előnyben részesített energiaforrása, de nem az egyetlen forrás. Ha nagy intenzitással dolgozik, a tárolt szénhidrátok vagy a glikogén 20 percen keresztül biztosítja az üzemanyagot. Hosszú, egyenletes futás közben azonban a glikogén a tápellátást kb. 90-120 percig tárolja. A különbség az edzés intenzitása és az energiaforrás közötti összefüggésnek tulajdonítható. Magasabb kalóriatartalmat használ a zsírból a távolságon belül, mint például egy gyorsabb kilométeres menet közben. Annak megállapításához, hogy mennyi szénhidrát égett a futás közben, több tényezőt is figyelembe kell venni.
Napi videó
Gyors futás, távoli futtatás
A sebesség és a távolság befolyásolja a teljes kalóriamennyiséget, amelyet egy futás közben elégetnek, valamint a felhasznált szénhidrátok és zsírok százalékos arányát az edzés edzéséhez. Egy másik tényező, amely hozzájárul a megégett szénhidrát mennyiségéhez, a testsúlyod. Az étrend is befolyásolhatja, különösen akkor, ha szigorúan korlátozza a szénhidrátokat. Ha egy tipikus étrendet követi, amely a szénhidrátok körülbelül 45-65% -át teszi ki, akkor a teljes energiafogyasztás, az intenzitás és az időtartam figyelembevételével becsülheti meg a szénhidrát mennyiségét.
Kalóriák égett
A futás közben elégetett kalóriák nagyban különböznek a sebesség és a testtömeg alapján. 5 mph-os ütemben, például 240 lb. személy éget durván 872 kalóriát óránként, míg egy 160 lb. személy 584 kalóriát éget el. 8 mérföld / órával a testtömegek energiaigénye körülbelül 1, 472 és 986 kalória óránként emelkedik. Az American Council on Exercise fizikai aktivitási számológépet nyújt, amely becslése szerint a testsúly, a sebesség és az edzés időtartama alapján a futásonként elfogyasztott kalóriák száma.
Üzemanyagforrások
A szénhidrátok szénhidráttartalmának százalékos arányának meghatározásához meg kell tudnia, hogy az elfogyasztott szénhidrát mennyiségének meghatározása során a futás során mennyit kell a becsült kalóriaköltségek alapján kiszámítani. Hogy kiderüljön, segít megérteni erőfeszítéseit vagy intenzitását. Mivel a szénhidrátok kevesebb oxigént igényelnek, mint a zsírok, akkor a glikogénből több energiát használ fel, mint az erőfeszítés. A sprintelést például kizárólag szénhidrátból lehet felhasználni, de oxigénkorlátozás miatt csak rövid ideig tarthat fenn.
Kalória és szívfrekvencia
A maximális pulzusszám mérésével mérheti a testmozgás intenzitását. Vonja le az életkorát 220-ról, hogy megjósolja a legmagasabb intenzitású gyakorlásakor elérni kívánt maximális pulzusszámot. Ellenőrizze az impulzust a szokásos futó edzés során, hogy segítsen kimeríteni a maximális pulzusszámhoz viszonyított erőfeszítést.A maximális pulzusszámának 70 százaléka például az Ön tüzelőanyagának mintegy 50 százaléka szénhidrátból származik. A maximális pulzusszám 75-80 százalékában a szénhidrát kiadások a kalóriák 65 százalékára nőnek. Ha 500 kalóriát éget a futtatás alatt a maximális pulzusszám 70 százalékánál, akkor becsülheti, hogy 250 kalória szénhidrátból származik.
