Hogyan működnek együtt a bicepszek és tricepszek?
Tartalomjegyzék:
A biceps brachii és a tricepsz brachii a felkarának izmai. A bicepsz izom a felső karának elején található, és két fejből áll. A tricepsz a karod hátsó részét alkotja, és három fejből áll. Együtt, egyenlő és ellentétes összehúzódások sorozatával ezek az izmok felelősek a könyökízület hajlításáért és kiterjesztéséért, és hozzájárulnak a funkcionális mozgáshoz.
Napi videó
Napi mozgás
A közelben lévő izmok, mint a bicepsz és a tricepsz, gyakran csoportokban dolgoznak, hogy funkcionális mozgást hozzanak létre. A funkcionális mozgás olyan mozgás, amely hozzájárul a mindennapi életet alkotó feladatok és tevékenységek végzéséhez. Az izomcsoportok összehangolása nélkül nehéz lenne állni, sétálni vagy felemelni az objektumokat.
Agonista és antagonista
A bicepsz és a tricepsz az agonista és antagonista izmok példái. Az agonista izom az elsődleges mozgató. Az elsődleges mozgató gyakran felelős azért, hogy a fő mozgást egy izomlazító összehúzódással indítsa el. Az antagonista izom másodlagos mozgató. Ez az izom felelős azért, hogy hozzájáruljon a mozgáshoz egy hosszabb összehúzódás vagy szakaszon keresztül.
Motion Translation
Egy agonista-antagonista kapcsolat példáját illusztrálva, és hogyan viszonyul a bicepszekhez és a tricepszek izomához, képzelje el a 10 lb felemelését. súlyzó. Az emelési fázisban a bicepsz izomát az agonista izomnak tekintik. A bicepszek összehúzódást okoznak, mivel közelebb viszik a súlyt a karhoz. A tricepsz az antagonista izom, mivel meghosszabbodik. Ezzel ellentétben, a leeresztési fázisban a triceps izom az agonista izomnak tekintendő, és a bicepszek az antagonista izom.
A sérülések elkerülése
A test elülső részének és a testének hátsó részét alkotó izmok egyenlő képzése egyre fontosabb, mivel ez segít megőrizni az erősség egyensúlyát az agonista és antagonista mozdulatok között. Az erõs egyensúlytalanságok lehetõvé teszik, hogy jobban hajlamosak a sérülésre, mivel egy izom vagy csoport képes legyõzni az ellentétes izomot, és túllépni anatómiai határain túl. Az izomcsoportok megerősítéséhez a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja ajánlja, hogy teljesítsd a test legfontosabb izomcsoportjait erősítő 8-10 rezisztencia-gyakorlatot. Ezeket a gyakorlatokat két-három, nyolc-tizenkét ismétléssel kell elvégezni, legalább két napot hetente. Annak érdekében, hogy az izmok egyensúlyban legyenek, töltsön ki minden gyakorlást.
