Hogyan segíthetek a hétezer évesemnek?

Ha gyermeke túlsúlyos, fontos, hogy segítsen nekik a lehető leghamarabb visszatérni a normális testsúlyhoz. Nem bölcs dolog drasztikus változásokat kiváltani, mivel ez valószínűleg stresszt és konfliktusokat okozhat, és káros lehet a gyermek egészségére. Az érezhető, családi szintű változások végrehajtása a leghatékonyabb módja annak, hogy segítsen a gyermeknek fogyni.

A nap videója

Kezdje a vacsoraasztalon

A családban történő étkezés segíthet a gyermeknek megérteni az adag kontrollját és a kiegyensúlyozott étrend fontosságát. Ha egészséges ételeket választasz, hogy kiszolgálja és beállítsa a gyermek adagméretét, győződjön meg róla, hogy nem rendszeresen túlfogyasztja, vagy nem megfelelő ételeket választ. Az egészséges családi ételek közé tartozik a sült vacsorák, a pásztorláb, a lazacnapi, a grillező, a krumpli és a kebab.

Könnyítsük meg az ebédeket

Az iskolai ebédeket egészséges, kielégítő ételekből kell összeállítani. A szendvicsek, amelyek húst és zöldséget tartalmaznak, a gyermeknek jó fehérje, szénhidrátok és rostok nyoma lesz, ami segíteni fogja a teljes érzést és a délutánon keresztül feszültséget. Egy darab gyümölcs ad neki valami édeset, hogy élvezze, valamint egy vitamin-fix nélkül nagy adag kalória. Jó gyümölcslehetőségek közé tartozik az alma, a narancs, a dinnye, a szőlő, az eper, a körte és a szilva.

Sensible Snacking

Sok gyermek bukása a snack szekrényben van. Ha gyermeke készen áll a cukorkára, zsetonra, snackbárokra, aszalt gyümölcsökre és egyéb snackételekre, akkor naponta jelentősen túlfogyasztja. Még ha korlátlan hozzáférést biztosít a gyümölcsökhöz, a kenyerekhez vagy az egészségesebb lehetőségekhez, a kalóriák még mindig felhalmozódhatnak. A gyakori snacking-et napi egy vagy két egészséges táplálékkal kell megfékezni - vega rágcsálnivalók, kis sajtok és kekszek, gyümölcsök, joghurtok vagy az alkalmi granola bárnak kell elsőbbséget élvezniük.

Mozgás bekapcsolása

Az ülő életmód gyermekek súlygyarapodásához vezethet. Túl sok idő van a televízió, a számítógép, a tabletta és a játékkonzol előtt, azt jelenti, hogy nagyon kevés energiát égetnek el aktívabb társaikhoz képest. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint a gyermekeknek napi legalább egy órás tevékenységre van szükségük. Minden héten magában kell foglalnia néhány olyan aerob tevékenységet, mint a futás vagy kerékpározás, valamilyen izomerősítő tevékenység, például a torna vagy a testsúlymozgások és bizonyos csonterősítő tevékenységek, mint például a stop-start sport vagy ugrókötél. Ha ezeket a tevékenységeket családként segítik, gyermeke kényelmesen érezheti magát az eljárásban és élvezheti, nem pedig úgy érzi, mintha büntetés lenne, vagy hogy ki van választva.