Hamstring Nyújtja a munkát a munkahelyen

Ha sok időt töltesz, jó esély van arra, hogy szorosan húzódjon. Ezek az izmok a medence hátuljától a térd hátsó részéig futnak, és amikor székre ülsz, ezek az izmok rövidített helyzetben vannak, gyakran hosszú ideig. A szoros hámláncok a láb merevségét okozhatják, és akár alacsony hátfájással is járhatnak.

A nap videója

A jó hír az, hogy ezeket az izmokat anélkül húzhatja meg, hogy az asztalodat elhagyná. A nyújtás kissé kényelmetlen lehet, de nem fájdalmas.

Bővebben: Hogyan maradjunk alakban egy íróasztalnál

Hajlított hüvelykujj-nyúlás

A hajlított görnyedő nyúlvány állva áll. Használja az íróasztalát a felsőtest támogatásaként ebben a szakaszban.

How-to: Állj lábaddal a váll szélességével. Tartsd térddel egyenesen és visszafelé hátul kissé ívelt, hajlítsa előre a csípőjét, amíg úgy érzi, hogy húzza végig a combját. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.

Office Chair Stretch

Nyújtsd ki a hüvelykujját az irodai székedben. Egy kis széklet, egy doboz másolópapír vagy más erős tárgy lehet használni felhúzni a lábát ebben a szakaszon.

How-to : Üljön egyenesen a szék szélére. Helyezze a jobb sarok a székletre, és mutassa a lábujjait a mennyezet felé. Tartsa egyenesen a térdét, hajlítsa előre a csípőjét, amíg úgy érzi, hogy húzza végig a jobb combját. Tartsa 20-30 másodpercig, majd pihenjen. Végezze el ezt a szakaszot háromszor minden egyes lábon. A szakasz hosszabbításához erősítse a lábát egy magasabb objektumra.

->

Az egész lábát az asztalra támaszkodva nyújtózkodás közben segít az izmaid relaxálásában. Photo Credit: Lifemoment / iStock / GettyImages

Táblázat felhúzása

Az asztalos tágítás végrehajtásához bizonyos helyet el kell távolítanod az íróasztalodon.

How-to : Állj oldalra az asztalod mellett. Helyezze az egyik lábát teljes egészében az asztalra, térdével egyenesen. Állj fel egyenesen és irányítsd a lábujjaidat a mennyezet felé. Ha már a combod hátsó szakaszán érzed magad, tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig. Ennek a szakasznak a növeléséhez hajlítsa előre a csípőre, amíg egy szakaszon nem érez. Hajtsa végre háromszor, majd kapcsolja a lábakat.

Íróasztali panel / szekrényszekrény Stretch

Az íróasztal / iratszekrény nyúlványa az ajtónyúlvány nyúlványának adaptált változata. Mindössze annyit kell tenned, hogy egy síkképernyős az íróasztalnál. Feszíthetsz egy iratszekrényt is.

How-to : Ülj le a padlóra a lábával az asztalod felé. Helyezze a jobb lábát a panel széléhez, és feküdjön a hátára.Scoot az íróasztal felé, és lassan csúsztassa a jobb sarokját az asztalpanel felfelé, amíg meg nem éri a combod hátsó szakaszát. Attól függően, hogy milyen szorosak az izmok, a térd még kissé meghajlott lehet. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, majd térdre hajlítsa a pihenést. Háromszor nyúlik meg, és kapcsolja a lábakat.

Bővebben: Izomnyúlványok