Jó módja a testsúlycsökkentésnek és az abszolút bejutás a tizenéves lányoknak

Nehéz lesz barátok, szórakozás és élet, miközben megpróbál hat-pack abs - de lehet fogyni és kap abs, anélkül, hogy feladná az életét. A súlycsökkenés és az illeszkedő test elérése nem jelenti az órát az edzőteremben és a túlságosan korlátozó étrendet. Csökkentse súlyát és erősítse meg az abszorbenseket úgy, hogy okos és sok ételt készít.

A nap videója

Növelje a fehérjét

->

A táplálkozás a legfontosabb a zsírégetés és az abszolút útján. Fotóhitel: BananaStock / BananaStock / Getty Images

A táplálkozás kulcsfontosságú a zsírégetés és az abszolút útján. A fehérje segít megőrizni téged, segíti az izomnövekedést, és több energiát igényel a tested számára, így hatékonyabbá teszi a zsírvesztést. Próbálj meg egy teljes karcsú fehérje tenyérméretét kiszolgálni minden étkezés során. Jó források a tojásfehérje, a csirke, a tonhal és a marhahús. Ha vegetáriánusak vagy vegánok, akkor ez tartalmazhat barna rizst és babot, tofuot, vegán fehérjetartalmú por és quinoa keverékét. A fehérje fogyasztása bizonyos edzés utáni szénhidrátokkal segít a helyreállítással a glikogén feltöltésével, biztosítva, hogy a fehérjeszegés nem fordul elő és nem biztosít fehérjeszintézist.

Eat More Fiber

->

A spenót rostos. Fotóhitel: Teleginatania / iStock / Getty Images

A szálak segítenek az izomnövekedésnek - a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok hosszabb ideig tartanak a testénél, ha felszívja, amikor ételt eszik, és az izmaik nagyobb valószínűséggel kapnak állandóságot a fehérje áramlása miatt. Ön is jobban érzi magát, növelve a szál bevitel, így kevésbé valószínű, hogy túl magas. Egyél egy pohár rostos zöldséget minden étkezésnél. Ízletes lehetőségek közé tartozik a spenót, a kelkáposzta, a spárga és a brokkoli.

Alsó cukor bevitel

->

Ne korlátozzuk magunkat a kényeztetésnek, inkább alkalmanként élvezzük a tervezett vagy nem tervezett édességeket. A cukorka, a sütemények, a browniák és a fagylaltok mind magas cukortartalmúakat tartalmaznak, és túlzottan fogyasztják a súlygyarapodást. Ne korlátozzuk magunkat a kényeztetésnek, inkább alkalmanként élvezzük a tervezett vagy nem tervezett édességeket. Ha képes, próbálja meg ezeket az édességeket közelebb hozni az edzés előtt vagy az edzés utáni időkhöz, mivel ez nagyobb valószínűséggel jár arra, hogy a kalóriákat használják az edzés edzéséhez vagy az izom növekedés utáni edzéshez.

testtömeg-képzés

->

Kihúzódjon olyan gyakorlatokkal, amelyek a testtömegüket ellenállóként használják. Fotóhitel: Allan Danahar / Digitális Vízió / Getty Images

Kihúzódjon olyan gyakorlatokkal, amelyek a testtömegüket ellenállóként használják. Vegyünk egy olyan körzési tréningprogramot, amely több különböző testtömeg-gyakorlatot is tartalmaz, mint a push-up, a guggolás, a glute hidak, a pull-up és a walking lunges.A gluteus maximus a szervezet legnagyobb izmai, és különös figyelmet fordítanak erre a területre, segítve a zsírégetést izomépítéssel. A glute hidak biztosan segítenek a fenekednek. Teljesítsd az egyes feladatokat 50 másodpercig, legfeljebb 30 percig, kevés gyakorlattal a pihenés között.

Abdominális testmozgás

Az Ön étrendje fontosabb, mint a ráncolás órái, hogy láthassák az abszolút. Azonban, hogy egy szűkebb midsectionet hozzon létre, ahogy zsírt veszítesz, fontolja meg az áramkör-edzés rutinjába dobását, egyes lábakat emel, kerékpárokat és rágcsálókat. A sérülések elkerülése érdekében gondoskodni kell minden testtömeg-gyakorlatok megfelelő formájáról. Hivatkozás az Ace Fitness Exercise Library-re a testsúlygyakorlás formájának áttekintéséhez.

Nagy intenzitású intervallumképzés

->

A HIIT, a nagy intenzitású intervallumképzés alternatív rövid, intenzív tevékenységeket igényel, rövid intenzitású tevékenységekkel. Photo Credit: Digitális Vízió. / Digitális látás / Getty Images

A szív-és érrendszeri képzés nagyszerű eszköz a zsírok elvesztésére, de a túlképzés természetesen nem szükséges. A HIIT, a nagy intenzitású intervallumképzés magában foglalja az alternatív rövid, intenzív tevékenységeket, rövid intenzitású tevékenységekkel. Ez 50 másodpercig kocoghat, majd 50 másodperces sprinteléssel. A korcsolyázás, az úszás és a szánkózás néhány más élvezetes tevékenység. A HIIT lehetővé teszi, hogy az edzés alatt és után rövidebb időkereten belül több kalóriát égjen el, mint az állandó állapotú cardio sessions, amely magában foglalhatja a futást meghatározott időben meghatározott ideig. Ne felejtsd el beszélni a szüleiddel és az orvossal, mielőtt új edzést és étrendet kezdene.