Jó Snackek enni, míg a vágási súly a birkózáshoz

A súlycsökkentőknek óvatosan kiegyensúlyozottan kell haladniuk az étkezés között ahhoz, hogy fenntartsák energiájukat és csökkentsék a kalóriát ahhoz, hogy elveszítsék súly. Bár az étkezések között étkezés közben jelentkezhet, hogy túl sokat eszik, a nap folyamán egy sor snack egészítheti ki energiaszintjét. A trükk az, hogy a megfelelő típusú snackeket fogyaszd a szervezet igényeihez és fenntartsd versenyelőnyödet.

A nap videója

Súlycsökkentés alapjai

Egy kis birkózó hátrányt szenvedne egy nagy birkózó ellen. Emiatt a birkózási verseny súlycsoportokra oszlik. A birkózónak bizonyítania kell, hogy egy súlyponton belül vagy alatt van egy szétválasztási korlát, hogy versenyezzen egy adott súlyosztályban - és a birkózók, akik a természetes testtömegük alatt versenyeznek, jellemzően nagyobbak és erősebbek, mint a többiek az osztályukban.

Üres Snack elkerülése

Ha súlycsökkentést végez, elkerülje az összes magas kalóriatartalmú, alacsony értékű ételeket, mint a cukorka, a szóda pop és a gyorsétel. Minden kalóriát, amelyet befogadsz, magas táplálkozási szintre van szüksége, ha a szőnyegen szeretnél dolgozni. Ellenkező esetben minden üres kalóriát, amit eszel, egy másik kalória, ami nem segít jól birkózni.

Hosszú élettartamú energia

Olyan élelmiszerek hosszú távú energiáját kell céloznia, amelyek lassan lebomlanak az emésztőrendszerben. A gyorsan emésztő élelmiszerek, mint a finomított szénhidrátok, csúcsokat és völgyeket adnak a vércukorszintjeikbe. A csúcsok alatt jól érzed magad, de több ételre vágyik - potenciálisan ahhoz, hogy megszakítsa a súlycsökkentő étrendet - a völgyek alatt. A fehérjék és a teljes kiőrlésű gabonák jobb ételeket készítenek, mint a gyümölcsök vagy finom szemek.

Zero-Calorie Snacking

Ha a gyomrod rumoros, akkor töltse fel null kalóriás snackeket anélkül, hogy befolyásolná a hosszú távú súlygyarapodási céljait. A zeller, a jégsaláta és az uborka példák azokról az élelmiszerekről, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint az égetés során. Ez a tanács csak 48 órával a mérlegelés előtt működik. Ebben a pontban aggódsz az étkezés tényleges fizikai súlyával, nem pedig a potenciálisan felhasznált fontokkal.

Folyadék

A legtöbb súlycsökkentő étrend a dehidratációt tartalmazza a stratégia részeként, mivel a folyadékok általában nehézségekbe ütköznek. Bár a napi adagolás előtt többet kell enni, mint amennyire szükséges, a folyadékkal töltött snackek segítenek abban, hogy kevésbé szomjasnak érezzük magunkat. A gyümölcsök és a zöldségek jó választás - de ne felejtse el mérlegelni magát, miközben a snackét tartja, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem fogja a méretet a határ fölé.