Jó Egészséges snackek az úszók számára

Az egészséges táplálkozás fontos mindenkinek, de különösen az úszóknak, akik intenzíven dolgoznak testükön a képzés és a versenyek során. Azok az úszók, akik magas energiaszintet kívánnak tartani, egy kiegyensúlyozott étkezési tervre van szükségük, amely tükrözi a normál, egészséges táplálékot és további edényeket edzés előtt és után. Ha további segítségre van szüksége az ételtervezéssel kapcsolatban, kérdezze meg edzőjét, hogy ajánlott regisztrált dietetikusnak.

Napi videó

Energia szükségletek

Súlyos vagy versenyképes úszók sok extra snackinget igényelnek - sokkal inkább, mint a nem sportolók vagy az alkalmi, szabadidős úszók. Az úszók 90 percen belül elkezdenék csökkenteni energiatárolóikat, állítja Alison Green, a TeamUnify regisztrált dietetikusja. Amikor ez megtörténik, ideje elfogyasztani. A kiképzés után is snackelésre számítanak, így felgyógyulnak az ülések között és készek versenyekre.

Szénhidrátok

Az úszók a táplálékukban a szénhidrátok körülbelül 55-60 százalékát igénylik, a Colorado Swimming honlapján. Mind az egyszerű, mind a komplex szénhidrát fontos szerepet tölt be a tüzelőanyag-képzésben. Az egyszerű szénhidrátok egyszerű cukrok, amelyek egy vagy két cukort tartalmaznak. Egyre több energiát adnak neked. A komplex szénhidrátok három vagy több cukorból álló kémiai szerkezetből állnak, amelyek láncot képeznek. Ezek a cukrok többnyire rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, és hosszabb ideig tartanak emésztést. A komplex szénhidrátok folyamatosan tartják energiát az edzés és a verseny előtt és után. Mindkettőt magába foglalja a snackinghez. Egészséges snack választék komplex szénhidrátokkal egy tál gabona reggeli, rizs sütemények és pattogatott kukorica. Energiatakarékosság esetén próbálja meg a mézes bagelot összetett és egyszerű szénhidráttartalmú keverékekhez.

Protein

A fehérje segít a szervezetnek az izomszövetek építésében és fenntartásában, valamint az izmok helyreállításában és megerősítésében segítik az enzimeket. A rossz hír az, hogy ha több fehérjét eszel, mint amire valóban szükséged van, tested zsírrá alakítja, de amikor edzésed van, valószínűtlen, hogy túl fogja tenned. A kalóriák körülbelül 15-20% -a fehérjéből származik. A joghurt egy egészséges, magas fehérjetartalmú táplálék az úszók számára, de mindenképpen válasszon olyan választást, amely alacsony a cukor. A dió is jó választás, de nagy zsírtartalmú, ezért ne fogyasztják túlságosan.

Zsír

A zsírnak mindenki étvágyát meg kell őriznie, de különösen akkor, ha a víz sebességében és gyorsaságában edzünk. Maradjon távol az egészségtelen táplálék-választéktól, például a zsetontól vagy a fánkotól, még akkor is, ha a szénhidrátok úgy érzik, hogy ideiglenesen tüzelődnek. Szüksége van bizonyos zsírokra, hogy segítsen a szervezetnek a vitaminok körforgásában, ezért nézzen ki egészséges forrásokat. A fügecsíkok jó választás, ugyanúgy, mint a zabpehelyi fagyasztott sütemények, különösen ha csökkentett zsírtartalmú fajtákat talál.