Az edzés előtti étkezés fontos az alacsony vércukorszint megelőzésére, ami szédülést vagy szédülést okozhat az edzés alatt és után. Továbbá, az evés előtti étkezés segít fenntartani a megfelelő energiatárolókat a szervezetben, különösen kora reggel. Az előző napi energiatárolók elfogytak, vagy ha az utolsó étkezés korai volt.
A nap videója
Edzés előtti étkezés
->
Mit kell enni
->
Toast mogyoróvajjal Fotó: Lucas Cornwell / iStock / Getty Images
![]()
Általánosságban elmondható, hogy az American Dietetic Association vagy az ADA azt ajánlja, hogy enyhén magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasszon, könnyen emészthető. A 100-400 kalóriát tartalmazó edzés előtti snack segítheti a testedzést anélkül, hogy teljes vagy lelassítaná magát. Ha aggódik a testsúlygyarapodás miatt, vagy fogyni próbál, akkor enni valamit a kalóriatartomány világos oldalán, mint például egy banán vagy egy pirított kenyér szelet egy kis mogyoróvajjal a tetején. Azonban, ha a fő probléma a teljesítmény, akkor enni a kalória tartomány felső részén. Az energia-sűrűbb élelmiszerek példái közé tartozik egy tál gabona, vagy egy bagel krémsajtos és néhány gyümölcs.
Pre-Workout Étkezés Példák
->
A Granola bár félig tört Fotó: amanda kerr / iStock / Getty Images
![]()
Az étkezés előtt elfogyasztott adag függ attól, hogy mennyi idő van a fizikai aktivitás és a személyes preferenciák megkezdése előtt. Ha kedveled a hideg reggelit, egy példa a tápláló edzés előtti ételre: ½ csésze gabonapehely, sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejjel vagy granola bárral. Az alacsony zsírtartalmú joghurtot gyümölcsökkel is kipróbálhatja. Ha szeretne meleg reggelit, próbálja ki egy szelet egész búzát pirítós mogyoróvajjal és banán szeletekkel vagy 2/3 csésze zabpehelyet a bogyókkal. Ideális esetben az ADA azt javasolja, hogy két órával az edzés előtt fogyasszon, de ha rosszul jársz, vagy úgy érzed, hogy nem fogyaszthat nagy mennyiségű ételt reggel, egy pohár narancslével vagy egy pohár szénsavas szénhidráttal helyette.
Alkoholizálás edzés előtt
->
Nő ivóvíz az edzőteremben Fotóhitel: mediaphotos / iStock / Getty Images
![]()
Az edzés előtt elegendő folyadék fogyasztása ugyanolyan fontos, mint a táplálkozás előtt, különösen a reggel a testet részben dehidratálhatjuk, ha az éjszaka nem fogyasztott folyadékot. Ha lehetséges, legalább 6 és 8 uncia között fogyasszon, mielőtt az edzőterembe megy, és győződjön meg róla, hogy folyamatosan vizet iszol az edzés során. Ha az edzés előtti étkezése a könnyebb oldalon van, válasszon sportos italt a víz helyett az ital választásaként az energiaszükséglet támogatásához.
