Jó Gyakorlatok a Cheerleading és a Tumbling

A mai pompomosoknak fel kell pörgölniük, táncolnunk, ugorniuk, pörgetniük és kísérteniük. Az eddigi atlétizmus elitszintje kiterjedt képzést igényel mindezen területeken. Készítsen napi munkát, beleértve a kitartást, az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt. A lehető leggyakrabban válaszd ki a csalóka-inspirált gyakorlatokat, hogy edzze meg az izmokat úgy, ahogyan előhívják őket.

A nap videója

Ugrás fúró

Az ugrás fúrók kitartanak a kitartáson, miközben javítják az ugrási formát. Próbálj végre legalább öt ugró fúrótípust minden pompás edzésen. Csináld a fúrókat az összes pompás ugrásoddal: pattanások, lábujjak, pontok és mások. Kezdje a lábujjait lábával együtt. Tartsa karjait a fej fölött magas V mozgásban. Hajtsa le a karjait, és keresztezi őket előtted, ahogy térdre hajol. Lerobolja a talajt az ugrási helyzetbe. Földelje a térdét kissé meghajlítva, és azonnal ugorjon egy másik ismétlődő ugrásra. Ne vegyen fel egy készítmény ugrál az ugrások között. Folytassa az ugrások végrehajtását egymás után öt teljes ugrásra.

V-up

A V-up egy olyan hülye, amely erős emelő izmokat hoz létre az ugrásokhoz, az ugrásokhoz és az ütéshez. A V-up-ok szintén célozzák a csípő flexor izmokat, amelyek felemelik a lábadat az ugrásoknál. Feküdj a hátadon, a karjaid fölé húzva. Húzza a hasi izmokat a gerincére. Emelje fel egyidejűleg a felső és alsó testét a talajról, így egy V. alakú alakot formázhat. Lassan engedje le vissza a kiindulási helyzetbe, de ne engedje, hogy a karjai vagy a lábai érintkezzenek a talajjal a V-up között. Végezzen 10 V-up-ot a szünet előtt. Végezzen el öt-tíz 10 V-os sorozatot.

Faltárcsapás

A tágabb helyzetben lévő pozíció segít az ugrások és rúgások megjelenésének javításában. Használjon falon átnyúló ülést, hogy segítsen javítani a mozgás tartományát a hátsó helyzetben. A háta mögött feküdjön a hátsó végével a falhoz és az egyenes lábak a fal mentén húzódnak, míg a lábai a mennyezet felé mutatnak. A lábát lerázza, hogy a gravitáció a talaj felé húzza a lábát. Tartsd egyenesen a lábad és a lábujjai mutassanak. A térdnek a fejére kell mutatnia.

Handstand Fúró

Sok rongyos készség alapja egy egyszerű kézifegyver. A tollkerekek, a kerekek és a hátsó koponyák mindnyájan a megfelelő kézikarmantyúkra támaszkodnak. Fúrjon kézifegyvert a falhoz, hogy tökéletesítse és megjegyezze testpozícióját. Legyél előre egy lábbal, és lökdösse a kézzel a falhoz. A kezednek közvetlenül a vállak alatt kell lennie. Húzza ki a hasizmokat a gerinc felé, hogy ürítse ki a testét.Tartsa a lábát egyenesen és a lábujjaival együtt.