Jó reggeli étkezés sportesemények előtt
Tartalomjegyzék:
Amit eszel a mező, a jég, a pálya vagy a bíróság elérése előtt, akkor teheti vagy megszakíthatja teljesítményét. A minőségi reggeli a sportesemény előtt biztosítja az energiát, hogy mindent megtesz, de a rossz táplálékfajták fogyasztása ingerlést, görcsöt és lassúságot eredményezhet. A reggeli összetétele és mérete attól függ, hogy milyen messze van az esettől.
A nap videója
Táplálkozási összetétel
Az utolsó dolog, amit a verseny alatt szeretnél érezni éhezni, könnyedén és energia nélkül. Egy jó reggeli leállítja ezeket az érzéseket, és ténylegesen növeli a teljesítményét. Az edzés előtti étkezésnek szénhidrátokat kell biztosítania, amelyek a szervezet elsődleges energiaforrása. Tartson egy kis mennyiségű fehérjét, hogy segítsen megőrizni téged, és biztosítson esszenciális aminosavakat. Minimálisra csökkenti a zsírok bevitelét reggelivel egy esemény előtt. A zsír hosszabb időt vesz igénybe, és emésztést eredményezhet, és ez a vérzés és az emésztőrendszeri elégedetlenség kialakulásához vezethet. Kerülje az ételeket, amelyek fűszeresek vagy magas rosttartalmúak.
Kalóriabevitel
A reggeli során elfogyasztott kalóriák száma attól függ, hogy hány óra van a verseny előtt. Ha a reggeli három-négy órával a verseny előtt esik, akkor egy 400-600 kalóriát tartalmazó ételt fogyasszon. Egyes sportolók enni 1 000 kalóriát, de nem több, mert nem lesz idő, hogy megemésztse az ételt, mielőtt játszana. Ha csak pár órája van a verseny előtt, 200-400 kalória elegendő. Ha aludsz, és csak egy órát hagysz, mielőtt elvégezed, menj csak 100-150 kalóriára.
Menüelemek
Egy teljes reggeli, amelyet három vagy több órát eszel egy esemény előtt, tartalmazhat rántott tojást pirítóssal és gyümölcsökkel, joghurtos és szeletelt banán palacsintával vagy mazsolával, tej és barna cukor. Ha az edzés előtt csak két óra van az ablakban, akkor ragassza be a lekvárt zacskóba, egy csésze joghurtot egy gyümölcssel vagy egy energiasávval. A banán, néhány füge sáv vagy egy marék mazsola egy példa egy 100-150 kalóriás gyors előkészítésű reggelire, amelyet az esemény egy óráján belül meg kell enni.
Hidratálás és folyékony táplálkozás
Néhány ember inkább folyékony reggelit szeretne a sportverseny előtt. A folyadékok gyorsabban emésztik fel, és kevésbé valószínű, hogy a gyomor zavarta. A joghurt, a fagyasztott bogyók és a tejet ötvöző gyümölcsös sütemény jó választás, ha két vagy három órája van a játékidő előtt. Ha a reggeli csak egy órával esik az esemény előtt, sportolnivalót kapjon, amely gyorsan felszívja a szénhidrátot az azonnali energiához. Az eseményt megelőző két órában elegendő mennyiségű vizet és koffeinmentes italokat kell itatni. A hidratálás közvetlenül befolyásolja a teljesítményt, és a koffein gyakran meglátogatja Önt a kapunál, ami a kiszáradást és a játék megzavarását eredményezi.
