Csónakázási gyakorlatok
Tartalomjegyzék:
A súlyt hordozó testmozgás segít megőrizni a csontsűrűséget és megelőzni az oszteoporozist, de a nagy hatású súlyt hordozó tevékenységek károsíthatják az ízületi és ínproblémákkal küzdő embereket. A siklócsúcsok csökkentik a sérülés kockázatát. A kezek vagy lábak alá helyezett lemezek minden mozgási síkban siklómozgást tesznek lehetővé. Mivel a kezei vagy a lábai folyamatosan érintkeznek a felületével, a siklócsúcsok kis hatású súlyt hordozó gyakorlatokat tesznek lehetővé. A gyártók a szőnyegen vagy fa padlón dolgoznak.
A nap videója
Pushup variációk
A sárkánylemez nyomógombja ötvözi a padozatprés és a mellkasi légy előnyeit. Kezdjünk a pushup pozícióban a kezek és a kezek alatt lévő lemezekkel. Hajtsa le a kezét, miközben hajlítsa a könyökét, és lerázza a mellkasát a padló felé. Csúsztassa vissza a kezét, amikor egyenesítse ki a könyökét és visszatér a kiindulási helyzetbe. A belső és a külső combok munkájának érdekében helyezze a lemezeket a lábad alá. Csúsztassa el a lábad, miközben a könyökét a pushupba hajtod. Tegye bele a belső combjait, amikor egyenesíti a karjait, és csúsztatja össze a lábát.
Siklócsúcsok
A többirányú siklócsúsztató gyakorlatok a gluteális izmokat, a quadricepeket, a combcsontokat és a belső és a külső combokat működtetik. Álljon függőleges helyzetben, és helyezze a lemezt a jobb lábad alá. Emelje fel a jobb sarokját és csúsztassa el a jobb lábát mögöttetek, mindkét térdre hajlítva. Használja az alapvető izmait, hogy segítsen a felsõ törzs tetején tartani. Végezzen 10 ismétlést mindegyik lábon. Belső comb izomösszehúzás hozzáadásához görbítse le a bal térdét, miközben csúsztatja a jobb lábát oldalra. Hajtsa vissza a csípőjét, mintha guggolna. Egyenítse ki a lábad és összehúzza a belső combját, hogy a jobb lábát vissza tudja húzni a kiindulási helyzetbe.
Csípőcsonkok és belső combok
Ez a hamstring híd változata hasonlít a stabil labdához hasonló edzéshez, de a lemezek nagyobb súrlódást és kihívást jelentenek a gyakorlatban. Hanyatt feküdj lefelé térddel és egy lábdallam alatt. Emeljük fel az egyes csigolyákat, hogy gerinchídot hozzunk létre és maradjunk a hídban, miközben egyenesre hajlítjuk és megmászjuk a lábadat 10 ismétléssel. Visszatérés a kiindulási helyzetbe és két további készlet végrehajtása. A belső és a külső combok megmunkálásához maradj a hídon, és csúszd el a lábad egymástól és együtt.
Sport-specifikus képzés
Sárkánylemezek is elősegítik a sport-specifikus gyakorlatokat. A sífutó edzésére állva álljon fel egy csúszósínnel minden láb alatt. Gyalogoljon előre egy lábbal és a másik lábát hátrafelé egy folyamatos mozgásban, miközben szimulálja az északi sípálya polírozó mozgásait a karjaival. A hegyi hegymászó gyakorolja a hegyi és sziklamászás során alkalmazott izmokat, beleértve a karcsú, a gluteális, a quadriceps és az alapvető izmokat.Tegyük fel, hogy egy lenyomási pozíció egy lábbal minden egyes lemezt tartalmaz. Hajlítsa meg a térdét, és csúsztassa a mellére. Húzza ki a lábát, és ismételje meg a másik oldalon. Folytassa mindaddig, amíg megfelelő formát tud fenntartani.
