ÉLelmiszerek Sportolóknak el kell kerülniük
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Üres
- Általában a magas rosttartalmú élelmiszerek az általános egészségi állapot szempontjából előnyösek, de túl sok rostot fogyasztanak, mielőtt a verseny rossz ötlet a sportolók számára. A szál lassítja az emésztést, ami azt jelenti, hogy túl sok szál az előkészítő vagy előkészítő étkezésben hányingert, puffadást és kellemetlenségeket okozhat, jegyzi meg az Enette Larson sportolvos. Az olyan ételeket, mint a bab, a gyümölcs, a zöldség és a teljes kiőrlésű gabona, a lehető leginkább kerülni kell a versenyt és a kiképzési időt, és jobban megtakaríthatók a nap többi részében.
- A gyorsétterem egy újabb potenciális zűrzavar az igényes sportolók számára. A burgereket, krumplit és pizzákat gyakran só, hidrogénezett zsírok és rossz minőségű szénhidrátok töltik be. Néha azonban a gyorsétterem lehet az egyetlen lehetőség, így a Wellington-Dufferin-Guelph Public Health azt javasolja, hogy grillezett csirke szendvicset válasszanak zsíros burger fölött, salátát sült krumplival vagy hagymakarikával, tejjel vagy gyümölcslével a szóda és a fagyasztott joghurt helyett gyümölcsöt más cukros desszerteken.
- Amíg az étrend főleg egészséges egészséges ételeket, például sovány húsokat, alacsony zsírtartalmú tejet, különböző halakat, gyümölcsöket, zöldségeket, babot és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, kevés hely van nem egészséges ételek. Nem szabad elkerülni az ételeket, hiszen még az elit sportolók is megengedik maguknak, hogy újra és újra induljanak. Például Lolo Jones a forró szárnyak rajongója, az Usain Bolt állítólag a csirkehalakkal és az NFL-játékosokkal folytatott versenyek számára felajánlott. Az Um Umiya egy brit klasszikus, a hal és a zseton rajongója.
Az étel, amelyet sportolóként eszel, ugyanolyan fontos, mint az edzésed. Az Ön étrendje diktálja, hogyan végzi el, valamint a testösszetétel változásait és mennyi energiáját. A táplálkozás többségének olyan tápanyag-sűrű élelmiszereken kell alapulnia, amelyek bőséges szénhidrátot, fehérjéket és egészséges zsírokat biztosítanak, bár bizonyos élelmiszereket el kell kerülni az optimális teljesítmény érdekében.
A nap videója
Üres
Az üres kalóriák azok, amelyek nem táplálkozási előnyöket biztosítanak. Ezek az üres kalóriák helyet foglalnak a táplálékában, amelyet több tápanyag-sűrű ételhez lehet használni, jegyzi meg a sportos edző Brian Mackenzie. Az üres-kalóriatartalmú ételek közé tartozik a sütemények, édességek, desszertek és cukros italok, mint a szóda vagy ízesített kávék. A tápanyagoktól mentes ételek eltávolítása sokkal könnyebbé teszi vitamin és ásványi igényeinek kielégítését, írja Gary Kamen a "Gyakorlati tudományok alapjaiban".
Általában a magas rosttartalmú élelmiszerek az általános egészségi állapot szempontjából előnyösek, de túl sok rostot fogyasztanak, mielőtt a verseny rossz ötlet a sportolók számára. A szál lassítja az emésztést, ami azt jelenti, hogy túl sok szál az előkészítő vagy előkészítő étkezésben hányingert, puffadást és kellemetlenségeket okozhat, jegyzi meg az Enette Larson sportolvos. Az olyan ételeket, mint a bab, a gyümölcs, a zöldség és a teljes kiőrlésű gabona, a lehető leginkább kerülni kell a versenyt és a kiképzési időt, és jobban megtakaríthatók a nap többi részében.
Lassítsuk le a gyors ételeketA gyorsétterem egy újabb potenciális zűrzavar az igényes sportolók számára. A burgereket, krumplit és pizzákat gyakran só, hidrogénezett zsírok és rossz minőségű szénhidrátok töltik be. Néha azonban a gyorsétterem lehet az egyetlen lehetőség, így a Wellington-Dufferin-Guelph Public Health azt javasolja, hogy grillezett csirke szendvicset válasszanak zsíros burger fölött, salátát sült krumplival vagy hagymakarikával, tejjel vagy gyümölcslével a szóda és a fagyasztott joghurt helyett gyümölcsöt más cukros desszerteken.
Mindent a mérsékeltségben
