ÉLelmiszer naplók gyerekeknek

Az élelmiszer napló segíthet a gyermekeknek a napi táplálékfelvételen való tartással. Ez lehet a súlycsökkenés, speciális orvosi étrend után, vagy egyszerűen egy egészségesebb táplálkozás. Az adatok gyűjtésének és értékelésének megértése fontos képesség egy gyermek tanulására, és az ő egészségi állapotának növelése további ösztönzést jelent ahhoz, hogy kísérletet tegyen a projektre.

A nap videója

Beállítás

Használjon üres naplót vagy jegyzetfüzetet a naplóhoz. Adjon helyet a dátumnak és minden étkezésnek és fogyasztásnak. A reggelit, az ebédet és a vacsorát először felsorolják, az alábbiakban rágcsálnivalók, vagy mindegyik kronológiailag felsorolható. Adjon legalább öt szóközt, hogy írja le az élelmiszereket minden étkezés kategóriájára, és legalább három teret minden snack kategóriában. Hozzon létre egy külön területet a vízbevitel rögzítéséhez. Tegyen helyet a testmozgásnak az alsó rész közelében, beleértve a tevékenységet, függetlenül attól, hogy szabadban vagy zárt térben van-e, és mennyi időt töltött el a tevékenységben.

Daily Journaling

Gyermeked írjon le minden ételt és italt és az összeget, szavakkal, amelyeket minden nap könnyű megérteni. Lehet, hogy meg kell tanulnia az alapvető méréseket, mint pl. Evőkanál és 1/2 csésze. Egy étkezés például: pulyka szendvics paradicsommal egész gabonakészítménnyel, 1 csésze almaszelet és 1 csésze 2 százalék tej.

Diary Specifics

Határozza meg a napló részleteit a gyermek táplálkozási céljairól. Ha javítani szeretné az étkezési szokásait, akkor minden egyes élelmiszerelem után vegye fel a kategóriákat, jelezve, hogy az élelmiszer tartalmazta-e a húst és a babcsoportot, a zöldségcsoportot, a gyümölcscsoportot, a gabonát, a tejtermékeket, az egészséges olajak csoportját vagy a rozsdás ételeket. A túlsúlyos vagy cukorbeteg gyermeknek szüksége lehet egy kalóriatartalom megtartására étkezési csoportjain kívül. Használjon színes jelölőket a zöldségek és a gyümölcsök színeinek megismerésére, hogy ösztönözze a változatosságot. Az American Academy of Family Physicians azt javasolja, hogy az étkezési naplók tartalmazzanak egy helyet, ahol megírhatjuk, hogy milyen típusú hangulatban él a gyermeke étkezés közben. Ez segíthet megakadályozni, hogy az evés az unalomból, a szomorúságból, a dühből, a stresszből vagy a magányból eredjen.

Sikeres követés

Minden nap végén gyermeke számoljon rá a nap folyamán. Ha mindegyik élelmiszercsoportban annyi ételt evett, amennyit csak akar, elkerülte a rozsdás ételeket, vagy elfogyasztja a megfelelő mennyiségű kalóriát, akkor boldog arcra jutalmazhatja magát - vagy az Ön által választott jutalmat. Egy idősebb gyermek valószínűleg 0-tól 10-ig akarja értékelni sikerét, hogy figyelemmel kísérje a fejlődését. Számolja meg a felhasznált vizek számát, és a súlya és a gyermekorvos ajánlása szerint 4-8 csésze legyen a cél. Számítsd ki a fizikai aktivitás jegyzőkönyveit, különös tekintettel a szabadtéri tevékenységre. A fizikai aktivitás célja minden nap 30-60 perc legyen.

Figyelmeztetés

Egyes gyermekek és tizenévesek étrendi rendellenesség miatt kalóriatartalmakat akarnak venni. Ez a feltétel mind a hímek, mind a nők számára hatással lehet. Ha érdekli, figyelje gyermekének kalóriabevitelét annak biztosítására, hogy egészséges szintet érjen el.