ÖT font súlygyakorlatok nőknek
Tartalomjegyzék:
Öt font nem feltétlenül súlyosnak hangzik, de egy öt font súlyú sorozat csodákat tehet egy nő karján, vállán és általános egészségi állapotán. Ha csak néhány készlet van naponta többször egy héten, akkor a bicepsz, a tricepsz és még a mag is tónusosodhat és pontosabban definiálható. Az edzés ereje emeli az anyagcsere sebességét is, ami napi több kalóriát eredményezhet.
A nap videója
Felülnyomás
A felső prés a vállán lévő izmokat méri. Hogy helyesen tegye meg, álljon a lábakkal a váll szélessége mellett, és mindegyik kézben tartsa az öt font súlyát. Emelje fel a karját, amíg párhuzamos a padlóval. Hajlítsa el a könyökét 90 fokkal úgy, hogy a keze a fejed felé nézzen. Emelje fel karjait egyenesen a fejeden, amíg a karjaid nem lesznek egyenesen és engedje le őket a kiindulási helyzetbe.
Tricepsz kiterjesztése
A tricepsz tónusza elképesztő módja annak, hogy nem csak az öt font súlyát használja fel, hanem azért, hogy megszabaduljon attól a rettegett csörgéstől, amelyet sok nő gyötör. Fogja meg a jobb kezében lévő súlyokat, és emelje fel a fejét. Hajlítsa a könyökét hátrafelé, csökkentse a súlyt, hogy mozogjon a fejed mögött. Tartsa karját stabilan tartva a könyökét a másik kezével. Lassan emelje fel a súlyát. Ismételje meg ezt a mozgást a másik karon.
Stabilitási gömb Biceps Curls
Beállíthat egy stabilitási labdát az erõ-edzési rutinodba, egyidejûleg az abs és a bicepsz segítségével. Lie bal oldalán egy stabilitási gömb tetején, hogy a labda a hónalj alatt álljon. Fogj meg egy súlyt a bal kezedben, karjaidat kinyújtva és lefelé. Hajlítsa be a könyökét és lassan felfelé csavarja fel a karját, amíg a súly meg nem felel a vállának. Hajtsa vissza a karját. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a jobb oldalon.
Oldalsó felemelés
Ha valóban a tónusos, szexis vállakhoz jut, az oldalirányú emelés tökéletesen kiegészíti a felső sajtót, mivel a vállizmok különböző területeire irányul, más néven deltoidoknak is nevezik. Minden kézben tartson egy súlyt kézzel a testére nézve. Lassan emelje fel mindkét karját felfelé, amíg el nem éri a füle magasságát. Tartson egy-két másodpercig, majd engedje vissza a kiindulási helyzetbe.
