Gyakorlás és annak hatása a nátriumszintre

A testmozgás sok változást hoz létre a szervezetben. A testmozgás típusától, intenzitásától és időtartamától függően a testmozgás jelentősen növelheti a pulzusszámot, energiát (kalóriát) és emelheti a test hőmérsékletét. Annak érdekében, hogy hűlni lehessen, a test válaszol, vagy izzadni. A gyulladás viszont a keringési rendszerben bekövetkező változásokhoz és a folyadékok és a létfontosságú elektrolitok elvesztéséhez vezet. Ezek a változások hátrányosan befolyásolhatják a testmozgást és a versenyt, és potenciálisan veszélyesek lehetnek az egészségre.

A nap videója

Izzadás

->

A izzadás folyadékokból és elektrolitokból áll. Photo Credit: Erik Isakson / Blend Images / Getty Images

Az izzadás lényeges funkciója, amely segít a szervezetnek szabályozni a hőmérsékletét. A izzadás elsősorban folyadékokból és nátrium-elektrolitból, valamint kisebb mennyiségű káliumból, kalciumból és magnéziumból áll. Bár az egyének változatosak, a verejték nátriumtartalma jellemzően 25-75 milliekvivalens literenként (mEq / L).

A nátrium funkciói> A nátrium elektrolit, amely szabályozza a vízszinteket a test sejtjein és körül. A szervezet vízmérlegének szabályozása mellett a nátrium fontos szerepet játszik a normális vérnyomás fenntartásában, és támogatja az idegek és izmok működését. Az alacsony vér nátriumszintet hyponatremiának nevezik, míg a magas vér nátrium szintjét hypernatremiának nevezik.

A nátriumszint változásai

->

A túlzott vízfogyasztás nátriumszint-egyenlőtlenséghez vezethet. Photo Credit: amanaimagesRF / amana images / Getty Images

Amint a test eldugul a testmozgás során, a folyadékok és az elektrolitok elveszhetnek. Ha egy személy nem fogyaszt elegendő folyadékot a veszteségek pótlásakor a képzés során, kiszáradás következhet be. Ezek az alacsony folyadékmennyiségek a vér nátriumtartalmának koncentrálódását okozhatják, ami hypernatremiát eredményezhet. A kiszáradás elkerülése érdekében a gyakorlók gyakran nagy mennyiségű vizet fogyasztanak. Amint azt a Cleveland Clinic Journal of Medicine jelentette, túlzott vízbevitel esetén az egyén túlzottan megszáradhat, ami a vér nátriumszintjének higítottá válását eredményezheti, és ezáltal a testmozgás által kiváltott hyponatremiát eredményezheti. A legtöbb esetben a testmozgás által kiváltott hyponatremiát a felesleges szabad vízfelvétel okozza, ami nem elégíti ki az izzadás okozta néha nagy mennyiségű nátriumveszteséget.

Hyponatremia tünetei

A nátrium-kimerülés tünetei az elveszett nátrium mennyiségétől és a hirtelen fellépő mértéktől függően változnak. Tünetekkel járó hyponatremia fordulhat elő, ha a plazma nátrium gyorsabban csökken több óra alatt, az American College of Sports Medicine szerint.Minél alacsonyabb és annál gyorsabban csökken a nátrium, annál nagyobb a súlyos komplikációk veszélye.

A tünetek enyhék vagy súlyosak lehetnek, beleértve a fejfájást, a hányást, a duzzadt kezek és lábak, a nyugtalanság, az extrém fáradtság, a zavartság és a dezorientáció, valamint a nehéz vagy nehéz légzés. Ha a nátriumszint elég alacsony, akkor a roham, a kóma, a duzzanat és az agyi nyomás, a légzés leállítása és a halál esélyei növekednek.

A nátrium- és folyadékkiegyenlítés megelőzése

->

A nátrium- és folyadékegyensúly-egyensúly megelőzése fontos. Fotoprojekt: Comstock / Stockbyte / Getty Images

A Hyponatraemia az ultradisztencia gyakorlatának leggyakoribb orvosi szövődménye, és potenciálisan súlyosnak tekinthető, amint azt a Cleveland Clinic Journal of Medicine című számában közlik. Nehéz ajánlani bizonyos folyadék- és elektrolit bevitelt, mivel az egyén igényei az edzés során, izzadási sebességétől, hő-akklimatizációjától és étrendétől, valamint a gyakorlási időtartamtól és a környezeti tényezők (pl. Hő és páratartalom) függvényében változhatnak. Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy az egyének testreszabott folyadékcsere-programokat fejlesztenek ki, amelyek megakadályozzák a túlzott kiszáradást.

A testsúly előtti és utáni testsúlyok rutin mérése hasznos az izzadási arányok és a testre szabott folyadékcsere-programok meghatározásához. Tanácsos a súlycsökkenések figyelemmel kísérése, amelyek 2 vagy több százalékot tesznek ki a kiindulási testsúlytól. A kiindulási testsúlyt minden reggel előtt és jó hidratált állapotban kell elérni. Az egyénnek 20-224 folyadék ounces vizet kell fogyasztania minden kilogramm elveszettért.

Az elektrolitokat és szénhidrátokat tartalmazó italok fogyasztása segítheti a folyadék-elektrolit egyensúlyát és a teljesítményt, különösen az egy óránál hosszabb események esetén.