A Whey Protein Cut Belly Fat?

A túlzott hasi zsír nem csak piszkálja a derékpántját: súlyos egészségügyi kockázatot jelent. Azok a személyek, akik súlyukban hordják magukat a zsigeren, a zsírfajta, amely körülveszi a belső szerveket, kihajtja a hasfalat, és létrehoz egy "sörrel" típusú megjelenést. Ez a metabolikusan aktív zsír felszabadítja a citokineknek nevezett vegyi anyagokat, amelyek a szívbetegséghez kapcsolódó gyulladást váltják ki. Egyetlen étel, beleértve a tejsavóproteint, a hasi zsír eltűnését okozza, de a tejsavófehérje a kalóriatartalmú étrend részeként segíthet a fogyásban, beleértve a hasi zsírt is.

A nap videója

A hízott zsírok elvesztése: az alapok

A zsírok elvesztése negatív energetikai egyensúlyt igényel, ami kevesebb kalóriát fogyaszt, mint az ég. Egy 500-1000 kalóriás hiány megteremtésével minden héten 1-1,2 kg zsírt veszítesz - a fogyókúra olyan aránya, amely biztonságos, fenntartható és csökkenti a súlycsökkenés kockázatát. A táplálkozási szakemberek tanácsadása vagy az online kalóriatartalmú becslések segítségével nagyjából meg tudja határozni, hogy hány kalóriát kell fenntartania jelenlegi súlyát; akkor 500-1 000 kalóriát vonhat le a célzott kalóriabevitelhez a testsúlycsökkenés érdekében.

Sajnos nem választhatsz zsírt a hasából. Ehelyett elveszíted a szervezetedből. Azonban a káros mély hasi zsigeri zsír viszonylag könnyű elveszíteni, amikor elkezdi a súlycsökkenést. Ha azonban a felesleges hasa zsír a szubkután fajta - a zsír a bőröd alatt, amit csipkézhet - valószínűleg hosszabb időt vesz igénybe.

Tejsavó és fogyás

A kalóriaszegénységhez ragaszkodni kell, hogy lefogyjon, de a diéta tejsavó fehérjét is segíthet. Egy, a Nutrition & Metabolism 2008-ban közzétett egyik tanulmány a tejsavóproteint a túlsúlyos és elhízott felnőttek jobb súlyellenőrzéséhez kapcsolta. A vizsgálatban résztvevők mindegyike alacsony kalóriatartalmú étrendet követett, de két csoportra osztottak. Egy csoport naponta két savófehérje-rázást ivott, míg a másik csoport egy olyan italt fogyasztott, amely egyenlő volt a kalóriákban, de nem tartalmazott tejsavóproteint. Egy 12 hetes időszak alatt azok, akik a tejsavófehérjét rázzák, jelentősen több testzsírt vesztettek el, és több izomtömeget tartottak, mint azok, akik nem fogyasztottak tejsavót. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a tejsavó hasznos lehet a fenntartható fogyás szempontjából, hiszen az izomtömeg visszatartása magas szinten tartja az anyagcserét.

A tejsavó kínálhat súlycsökkenési előnyöket az egyéb fehérjefajtáknál, jelentette be a The Journal of Nutrition 2011-ben publikált tanulmány. A kutatók a tejfehérje-italt, a szójafehérje-italt vagy szénhidrátgazdag italokat táplálták. Azt találták, hogy azok, akik a savót fogyasztják, kisebb derékbőséggel értek el, mint a szója- vagy szénhidrátos italcsoport, amely arra utal, hogy a tejsavó csökkentheti a testzsírt.Azonban túl korai lenne elmondani, hogy a tejsavó mennyisége hogyan csökkenti a hasi zsírt.

A Protein előnyei

Egyszerűen fehérje hozzáadásával étrendjéhez segíthet a fogyás. Bármely fehérje - beleértve a tejsavót is - nagy termikus hatást fejt ki, ami azt jelenti, hogy csak a megemésztett kalóriákat fáklyázhatja. Az étrendben lévő fehérje megnöveli az elégedettséget is, ezért kevésbé valószínű, hogy az étkezések között elfogyaszthat vagy elcsípheti az ételt. A tejsavó is egy teljes fehérje, így biztosítja az összes olyan aminosavat, melyeket a szervezetnek szüksége van a diétájából. Ezek az aminosavak segítenek a metabolikusan aktív izomszövet fenntartásában és építésében, ami segít a kalóriatartalmak magas szintjének megtartásában, miközben fogy.

Célja, hogy naponta legalább 15 százalék kalóriát kapjon a fehérjékből. Minden gramm fehérje 4 kalóriát tartalmaz, ami legalább 1 gramm fehérje mennyiségét teszi ki 1 200 kalóriás étrendben; 56 gramm 1 500 kalóriás étrenden; és 68 kalória egy 1 800 kalóriás étrenden. A kereskedelmi célú tejsavófehérjepor egyes márkájához két gerinc kínál 26 gramm fehérjét és 150 kalóriát. A tejsavópor fehérje és kalóriatartalma azonban a választott márkanevtől függően eltérő lehet; mindig ellenőrizze a címkét, hogy meggyőződjön arról, hogy mennyi fehérjét kap.

Tippek és megfontolások

A tejsavófehérje porcukorral történő növelése érdekében tejsavó tejet is kaphat. Valójában előnyös lehet a tejsavó bizonyos típusú tejtermékekből való megszerzése. Egy, a British Journal of Nutrition 2015-ben közzétett egyik tanulmány szerint a tejsavó és probiotikumok kombinációja a tejtermékekben elősegítette az egerek tejtermékek súlycsökkentő hatását. Bár az állatkísérletek nem mindig fordulnak elő az emberre, a tejsavó-probiotikus kombináció potenciális előnye a kefir fogyasztása vagy a probiotikus joghurt - vagy a görög joghurt, extra fehérjékhez juthat. Adjon hozzá egy joghurttartályt a smoothie-hoz, keverje össze a kefiret fagyasztott gyümölcsökkel, és fagyassza be az egészséges "fehérjeszkék" -et, vagy keverje össze a kefirt, fagyasztott acai-t és tejsavóproteint a karcsúsító acai italhoz.

Bár a tejsavó az egyik legáltalánosabban elérhető fehérje, ez nem az egyetlen előnyös. Valójában a kazein - a másik tejfehérje - további előnyökkel járhat, a Journal of Nutrition-ban közzétett tanulmány szerint 2015-ben. A kutatók tanulmányozták a tejsavó, a kazein vagy a tejsavó patkányok étvágya esetében. Megállapították, hogy a patkányok mindhárom csoportja csökkentette kalóriabevitelt, ami azt sugallja, hogy a fehérje csökkentette az étvágyat, de a kazein táplált patkányok enyhén kevesebbet ettek, mint a tejsavót vagy csak a tejsavót és a kazeint. A tejtermékek fogyasztása előnyös kazeint biztosít, vagy kazein fehérjeporból is.