A Jumping Rope a karodat?
Tartalomjegyzék:
A jégkötél hatékony kardiovaszkuláris edzés és súlycsökkentés. A kötél csavarodása is javítja a felsőtestet. A Nemzeti Erõ és Kondicionáló Egyesület (NSCA) szerint az ugrókötél javítja a kézi-szem koordinációt és hasznos az olyan sportolók számára, akik hosszabb idõszakokra használják a dobó mozdulatokat és könnyû tárgyakat, például ütõket vagy klubokat.
A nap videója
Felső karosszéria edzés
Bár az alsó test a legtöbbet nyújtja az ugrókötélhez, a felsőtest megtartja a kötél mozgását. A gyakorlat megkívánja, hogy minden kézben megragadja a fogantyút, és forgassa a csuklóját és a vállát, hogy a kötelet elölről a test hátuljára dobja. A karjaid szabályozzák a kötél sebességét, amely meghatározza az ugrások időzítését. Egyes kötél súlyozott vagy nehéz fogantyúval rendelkezik, ami növeli a felsőtest munkaterhelését.
Vállak
A leereszkedő kötél javítja a válligényt, és legalább egy tanulmány azt sugallja, hogy az ugrókötelezettség javíthatja egyes sportolók felső erejét. A "The Journal of Sport Rehabilitation" 2010. májusi számában jelentett röplabda-játékosok tanulmányában a kutatók a mozgási gyakorlatok során mértük a váll erőt. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az ugrókötő képzés hasznos volt a felsőbb sportolóknak, például a röplabdázóknak, mert a gyakorlat erősítette a sportolók vállát.
Izometrikus
A karjaiban lévő izomzat izometrikus összehúzódást tart fenn a kötélen. A fogantyúk megragadása feszültséget okoz az alkarjákban. Ez a összehúzódás addig marad, amíg fel nem szabadul a kötél. Bár az izmokat nem mozgatja, az izometrikus összehúzódás erősíti az alkart. Ha a karját hajlítsa a kötél elfordításával, a bicepszek megkötik a kar helyzetét. Ez a statikus összehúzódás erősíti az izmokat abban a helyzetben.
Arm Swings
A felsőtest erősségeinek növelése érdekében hozzon létre különböző karok ingereket az ugrókötél edzésprogramjába. Ahelyett, hogy egyszerűen felcsavarja a kötelet, hátra fordítsa a kötelet. Tartsa mindkét fogantyút egy kézben, és húzza meg a kötelet az oldalán, hogy erősebb ellenállást érjen el egy karon. Húzza meg a kötelet egy nyolcas helyzetben a test elején vagy oldalán. Fordítsa el a nyolcadik számot egyenlő képzésre.
