Napi kétszeri gyakorlattal javítja a testsúlycsökkentést

Az erőkifejtés és az aerob testmozgás mind alapvető fontosságú eszköz az egészséges testsúly fenntartásában, a mobilitás növelésében és a potenciálisan halálos betegségek eltávolításában. Az edzés azonban időt vesz igénybe a naptól. Ez megnehezíti az elfoglalt menetrendekkel rendelkezők számára, hogy elegendő időbe kerüljenek a fizikai aktivitáshoz. Azonban az egyik módja annak, hogy megkönnyítsék a menetrendet, hogy osztja a gyakorlat rutin a napi kétszer, ami szintén segíthet gyorsítani a fogyás.

Napi videó

Extra Calorie Burn

A napi kétszer végzett edzés lehetővé teszi, hogy növelje a kalóriák mennyiségét azáltal, hogy növeli az elvégzendő edzésmennyiséget. Minél hosszabb ideig gyakorol, annál több kalóriát éget. Természetesen ez az előny csak akkor következik be, ha növeli a gyakorolt ​​időt, nem akkor, ha éppen elosztja azt az időtartamot, ameddig már félig gyakorol.

Kalóriafogyasztás után

Ha gyakorol, akkor növeli az óránként égetett kalóriák mennyiségét, még a gyakorlást követő órákban is. Ezt gyakran utólagos égési gyakorlatoknak vagy túlzott oxigénfogyasztás utáni tevékenységnek nevezik. Ha testmozgást végez, a testében bekövetkező változások a homeosztázisra vagy a test egyensúlyára vonatkoznak. Például, a pulzusszám növekszik, az oxigén igénye nőni fog és a hőmérséklet változik. Energiát igényel a tested, hogy visszatérjen a mérlegelés után a testmozgás, és az energia felhasználása jön több kalóriát éget. Energia is szükséges az izomkárosodás gyógyítására, izomrostok építésére és a csont ásványi sűrűségének megépítésére, amelyek mindegyike tovább folytatható a testmozgás után. Az egyensúly helyreállítása után visszatér a basalis anyagcsere-sebességhez, vagy a kalóriaégetés sebességéhez, amely csak olyan alapvető funkciókhoz szükséges, mint a szívverés vagy a légzés. Ha kettészakasztja edzésprogramját, két helyettesítést kap az utólagos égési időszakok közül.

Kényelem

Napi kétszeri gyakorlást is segíthet a fogyás miatt a kényelem növelése miatt. Ha nehezen illeszkedik a 30 perces edzéshez egyszerre a menetrendben, akkor csak 20 percig rendezheti, ha ez mindent megteszhet egyszerre. Ha azonban reggel 15 percig ingyenes, és 15 perccel ingyenes éjszaka, 10 percig növeli az edzést és az elfogyasztott kalóriákat, ami növeli a teljes súlycsökkenést.

Ajánlások

Amikor kiválasztja, hogy mennyi gyakorlatot kell elvégezni mindkét beállított időn belül, fontos figyelembe venni az olyan szervezeteket, mint a Centers for Disease Control and Prevention és az American College of Sports Medicine. Mindkét szervezet azt sugallja, hogy minden felnőtt legalább heti 150 perc gyakorlást kap hetente, ami hetente 300 percre növelhető még nagyobb eredmények elérése érdekében.Ez két 15 perces foglalkozást, heti öt napot vagy két 30 perces foglalkozást jelent hetnek öt napra a gyakorlás céljaitól függően. Ezeket a célokat úgy módosíthatja, hogy megfeleljen az Ön egyedi egészségügyi szükségleteinek és ütemtervének. Mielőtt elkezdené az új edzésprogramot, beszéljen kezelőorvosával annak biztosítására, hogy egészséges legyen a tervezett fizikai tevékenységekhez.