A hidegvíz fogyasztása segít felgyorsítani a metabolizmust?

Az a gondolat, hogy a jéghideg vizet fogyasszon, hosszú távú pletyka, de sajnos nem olyan, amely sok tényezővel támaszkodik rá. A hideg víz fogyasztása több kalóriát éget el, mint a rendszeres szobahőmérsékletű víz, de nem elég ahhoz, hogy jelentős különbséget tegyen. Ha jobban szereted a hideg víz ízét, és általában több vizet inni, akkor segíthet a fogyásban.

A nap videója

A hidratálás előnyei a testsúlycsökkenéshez

A víz elengedhetetlen az egészséges táplálkozásban, mert a szükséges hidratációt biztosítja anélkül, hogy növelné a napi kalóriatartalmát. A víz jelentős részét képezi a szöveteknek - beleértve az izomszövetet, amely nagyobb arányban van a vizet a zsírszövethez képest - és a hidratált tartózkodás segít fenntartani a vérnyomását. A víz fontos szerepet játszik az egészséges testben. Segíti az ízületek kenését, hogy simán és fájdalom nélkül mozogjanak, segítenek oxigént szállítani a szövetekbe, hogy segítsenek előállítani az energiát és szállítsák az izmok és a sejtek tápanyagainak működését. A kiszáradás ugyanakkor fáradtságot és lassúságot okozhat, ami messze nem ideális, ha fogyni próbál.

Intuitívnek tűnhet, hogy a jeges víz elfogyasztása több kalóriát éget - végülis energiát vesz igénybe, hogy ezt a vizet felmelegítse a testhőmérsékletre, - de nem elég ég a súlyos fogyás miatt. Még ha naponta sok vizet is fogyasztott - 10 csésze - és mindez jéghideg volt, akkor még mindig csak 80-90 kalóriát égetne meg, ami felmelegíti a testhőmérsékletet. Míg ez a kalóriatartalmú égetés idővel felcserélhető - ha napi 80 kalóriát égetel el egy évig, 8 fontot veszítesz - ez nem a gyors súlycsökkenés mágikus golyója.

Egyéb előnyök a testtömeg-szabályozáshoz

Az ivóvíz általában - hideg vízzel vagy anélkül - étkezés előtt segíthet a fogyásban, de az Obesity-ben 2011-ben közzétett tanulmány szerint. A tanulmány szerzői megvizsgálták, hogy egy étkezés előtt egy pohár vizet fogyasztanak-e a vizsgálatban résztvevők kalóriabevitelére és testsúlycsökkenésére. Azok az alanyok, akik vizet ivtak, mielőtt az étkezésük körülbelül 4, 5 fonttal többet vesztett volna, mint azok, akik nem ivották a vizet étkezés előtt - 44 százalékkal javult a fogyás. Kevesebbet ettek az ételükben, mint azok, akik nem ivották a vizet, és ez magyarázhatja a nagyobb súlycsökkenést.

A víz is segíthet keményen mozogni az edzések során, így több kalóriát égethet el és több súlyt veszíthet. Az egyik tanulmány, amely a Journal of Athletic Training március-április 2010-es számában jelent meg, megállapította, hogy még enyhe kiszáradás negatívan befolyásolta a hőt végző futókat.Ha az edzés során fáradtnak érzi magát - különösen a melegebb hónapokban, amikor nehezebb verejtéket veszít a verejtékből - próbálja meg növelni a vízbevitelt, hogy lássa, ez segít-e.

Ivóvíz elegendő víz

Pontosan mennyi vízre van szüksége, ami változhat, de az Arizonai Egyetem minden egyes kalóriát fogyaszt, ha 1 milliliter vizet fogyaszt. Ha napi 2 000 kalóriára van szüksége napi súlyának fenntartásához, ez 2 liter vízhez vagy 67 uncia.

Ha a kalóriatartalmú italok helyett inni, a legtöbb fogyás előnyeit a vízből kapja. Egy tanulmány például azt állapította meg, hogy a víz helyett a cukrozott ital fogyasztása megnövelte a vizsgált személyek kalóriabevitelét 8 százalékkal, magyarázatot ad a 2011-es táplálkozási értékelésben közzétett szakirodalmi áttekintésre. Ez a 160 kalóriának felel meg egy 2 000 kalóriás étrendben - vagy elég kalóriát kapsz 17 fontot, ha minden nap egy éven át csináltad. Ha éppen cukros italokat fogyaszt, vízcseréért cserébe - talán ízesített citromlével - segít Önnek megszabadulni.