Te tényleg a zsírégetést enyhén alacsonyabb szívritmus mellett?
Tartalomjegyzék:
Ellentmondónak tűnik, de csak azért, mert keményebben dolgozik, növeli a pulzusszámát és kalóriát éget, nem jelenti azt, hogy zsírégető. A szervezet ideális zsírégető zónája csak a maximális pulzusszám 60-70 százalékát teszi ki. Ilyenkor nehezebb munkát végezzen, és az edzés során felégetett zsíros kalóriák aránya ténylegesen csökken.
A nap videója
Maximális pulzusszám
A maximális pulzusszám az életkorától és nemétől függ. A nők esetében vonja le életkorát 226-ról; például, ha 32 éves nő vagy, 226-32 = 194. Ez azt jelenti, hogy 194 ütés / perc (bpm) a legmagasabb, ha a pulzusa egy edzés során is elérhetetlenné válik, még akkor is, ha kivételesen megerőltető. A férfiak esetében vonja le az életkorát 220-ról. Ebben az esetben a 32 éves férfi maximális pulzusszáma 220-32 = 188 vagy 188 bpm. Keresse meg a pulzusszámát úgy, hogy az indexet és a középső ujjait a nyak oldalán helyezi el, csak az állkapocs alatt a mirigyek közelében. Számolja be a ütemek számát 15 másodpercig, majd szorozza meg ezt a számot négy alkalommal, hogy percenkénti teljes ütemeket kapjon.
Egészséges zóna
Az edzés során elért első pulzusszám az egészséges szívizom. Ebben a zónában a pulzusszámnak a max. 50-60% -nak kell lennie. A fentiekből kiindulva egy 32 éves nő 97-116 bpm lenne; ez 94-112 bpm lenne ugyanolyan idős férfi párja számára. Az egészséges szív-zóna ideális az egyének számára, hogy csak egy edzésprogramot indítanak, vagy tapasztalt sportolóknak az edzés bemelegedése során. Az általános wellness előnyeinek - mint például a vérnyomás és a koleszterin szint csökkentése - a kalóriák 85 százaléka a zsíros kalóriákban égett.
Fitness Zone
Az edzés során elérni kívánt második szint a fitness zóna, amelyet zsírégető zónának is neveznek. Csakúgy, mint az egészséges szívizomzattal, a zónában elfogyasztott kalóriák 85 százaléka is zsírból származik. Ebben a zónában a pulzusának a max. 60-70% -ának kell lennie. Ugyanazokkal a témákkal egy 32 éves nő és egy 32 éves férfi 116-135 bpm-et és 121-131 bpm-ot jegyeztek fel. A legfontosabb különbség a kalória égés között ez a szint és az egészséges szív-zóna az összeg a kalóriák égett. Mivel magasabb intenzitással dolgozik, több kalóriát éget az edzés során, feltéve, hogy ugyanazt a feladatot végzi ugyanarra az időre.
Aerob és Anaerob zónák
A harmadik és a negyedik szint - az aerob zónának és anaerob zónának nevezik - a súlyosabb sportolók felé irányulnak. Ezeket a szinteket emlegetik az állóképességi és teljesítmény-képzési zónáknak is.Az aerobic / kitartású zóna a fitnesz zónának minden előnyét nyújtja, de a kardiovaszkuláris és a légzőrendszereket is jobban fokozza. A maximális pulzusszámának 70-80 százaléka (135-155 bpm egy 32 éves nő esetében, 131-150 bpm egy 32 éves férfi esetében), csak az elfogyasztott kalóriák fele lesz a zsír. Azonban mivel a nagyobb intenzitású edzés azt is jelenti, hogy több kalóriát éget el, lehetséges, hogy egy aerob edzés során akár annyi zsír kalóriát is égethet, mint egy fitnesz zóna edzés alatt - a különbség a zsíros kalóriák alacsonyabb aránya az aerob edzés.
Az anaerob / teljesítmény zóna a kardiovaszkuláris és légúti rendszereit is befolyásolja, de nagyobb mértékben. Ennek a zónának a célsebessége a max. 155-174 bpm-nek 80-90 százaléka egy 32 éves nő számára és 150-169 bpm egy azonos korú férfi számára. Ebben a zónában az égetett kalóriák mindössze 15 százaléka zsírból származik, bár az edzés során elfogyasztott kalória összmennyisége - feltéve, hogy ugyanolyan edzésforma és időtartam van - nagyobb, mint a többieknél. Mivel azonban a testet ilyen nagy intenzitással működtetik, hosszabb ideig nehezebb dolgozni ebben a zónában.
