Nem követi a kövérséget 30 percig?

A szénhidrátok és a zsír a szervezet elsődleges üzemanyagforrása a hosszú távú futáshoz. Az egyes tápanyagok mennyisége az időtartamtól és a testmozgás intenzitásától függ. Mindaddig, amíg a szervezet oxigénnel és szénhidrátokkal egyenletes ellátásban részesül, a zsír a legelőnyösebb üzemanyagforrásként fog működni, hogy folyamatosan működhessen.

A nap videója

Aerobikus légzés: a zsírégető

A teste nem csökkenti automatikusan a nagy mennyiségű zsírt azonnal, ha elkezdi a 30 perces futást. Különböző mennyiségű szénhidrátot és zsírt használ a futamidő különböző időpontjaiban, ami hasonlít ahhoz, hogy a gépkocsi sebességet gyorsít vagy lassul. Bár teste zsírként használja a legfontosabb üzemanyagforrásként 30 perces futás alatt, azonnal szüksége van energiára az izmok és idegrendszer táplálására az első pár perc alatt. Ezért a glükóz formájában lévő szénhidrátokat használják fő tüzelőanyagforrásként. Ahogy továbbra is fut, teste fokozatosan növeli az alkalmazott zsírmennyiséget. Az ExRx szerint. a neten 20-30 perc folyamatos aerobikra van szükség ahhoz, hogy egy átlagember energiaforrásának 50 százalékát zsírból és 50 százalékban szénhidrátból vegye igénybe. A kondicionáltabb emberek általában kevesebb időt vesz igénybe az energiafelhasználás elérése érdekében.

Használt százalék

A 30 perces futás során felhasznált zsír mennyisége a pulzusszámtól, a futási módtól és a fitnesz állapotától függően változhat. A 30 percig tartó alacsony intenzitású edzés során, mint például a séta vagy a kocogás maximális pulzusának 20-25% -a, az energiád többsége zsírokból származik, általában 60% -kal. Ahogy a testmozgás intenzitása nő, testetek nagyobb energiahiányra támaszkodik, ami akár 60 százalékot is elérhet a maximális pulzusszámának 50 százalékánál vagy annál.

Laktátküszöb

Ha a glükózt a zsírok metabolizmusaként piruvává alakítják, belép a sejtek mitokondriumába - a szervezet energiatermelői - a zsírok lebontásához. Az intenzitás fokozódása esetén azonban szervezetünk nagyobb energiát termel a szénhidrát anyagcseréjében. A piruvát helyett a glükóz átalakul laktát formájában. Ha az izomzat laktát akkumulációjának mértéke meghaladja a laktát eltávolítás mértékét, akkor elérte a laktát küszöböt. Miután elérte ezt a pontot, az izmok csökkentik a kontrakció sebességét, és a fáradtság leülepszik, arra kényszerítve, hogy lelassítson, vagy álljon meg, hogy elkapja a lélegzetét. Ha nem futtatod kondicionálódást, a szervezeted nagyobb valószínűséggel használ több szénhidrátot, mint a zsír energiát. Az Ontario-ban, Kanadában a Guelph-i Egyetemen végzett tanulmány azonban azt mutatta, hogy a nem szakképzett tantárgyak hat hetes nagy intenzitású intervallum-képzés után hetente háromszor javíthatják zsíranyagcseréjüket körülbelül 60 százalékkal.

Exercise Afterburn

A tested továbbra is a zsírégetést követi a testmozgás után, nem csak a 30 perces futam alatt. Egy testmozgás után a szervezet olyan állapotba kerül, amelyet túlzottan oxigénfelhasználásnak neveznek - vagy EPOC -, amelyben zsírokból és szénhidrátokból származó energiát használnak a sérült szövetek gyógyítására és a test helyreállítására az edzés előtti állapotban. Ez Len Kravitz gyakorló fiziológus szerint 15 perc és 48 óra között tarthat. Az Appalachian Állami Egyetemen Észak-Karolinában végzett vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy a 10 férfi kerékpáros után elégetett kalóriák száma 45 perc magas intenzitású kerékpározást végzett. Az alanyok nagy fizikai metabolizmust tartottak 14 órával az edzés befejezése után. Ez a koncepció alkalmazható minden gyakorlásra, beleértve a futást is.