A testépítők enni minden összetett szénhidrát reggeli vagy egyszerű szénhidrát?

Ha testépítő vagy sportoló vagy, akkor állandó erőforrásra van szükséged az izmok és fehérjék terheléséhez az izmok építéséhez és javításához. A reggeli nagyon fontos a test táplálékkiegészítéséhez az izomépítést elősegítő tápanyagokkal szemben, de a túlzott zsírraktározást elriasztja. A komplex szénhidrátok a legjobb választás, ha továbbra is hajlamosak maradni és tartós energiával rendelkeznek a következő étkezésig.

A nap videója

Épület izom

Az izomzat megköveteli, hogy az izomszövetet a fáradtságba helyezzük, ami a rostokat kissé felszakítja és javítási módba kényszeríti őket. az Új-Mexikói Egyetemen. A javítás folyamán az izomszálak nagyobbak lesznek, ami lehetővé teszi számukra, hogy nagyobb súlyt emeljenek. Idővel a kumulatív hatás határozott képet ad. Ha nem vitatja az izmokat, akkor elveszíti erejét, és kisebb lesz, egy dinamikus nevű atrófia. A napi edzéseknek sok energiára van szükségük, és a reggeli fontos napja annak, hogy ezt az energiát megkapja.

Komplex szénhidrátok olyan élelmiszerek, amelyek hosszabb láncú cukrokkal rendelkeznek, amelyek több időt vesz igénybe a glükóz behatolásához, ami a legegyszerűbb cukor, amelyet a szervezet energiára fordít. Mint ilyenek, a komplex szénhidrátok alacsony glikémiás indexet mutatnak, vagyis azt a mértéket, hogy a cukrok gyorsan glükózra vagy vércukorra csökkenjenek. A komplex szénhidrát-anyagcsere lassan leadja a vércukorszintet a véráramba, és nem okoz tüskét az inzulinban. Jó példák a komplex szénhidrátokra: Gordon Wardlaw,

Egyszerű szénhidrátok, mint a cukros ételek és a finomított liszttermékek, mint a fánk és a muffin, és még a gyümölcsök is gyorsan metabolizálódnak, és kezdetben emelik a vércukorszintjüket. Túl sok vércukorra válaszul a szervezet titkolja az inzulint, ami csökkenti a glükózszintet és elősegíti a zsír tárolását. Az inzulin tüskéket általában fáradtság és letargia vagy energia összeomlik, mivel a glükóz gyors eltávolítása a véráramból származik.

Bodybuilder Breakfast

Az éjszaka folyamán testetek böjtölő állapotba kerül, mert sok órán keresztül nem kapott tápanyagot. Mint ilyen, a bonyolult szénhidrátok fogyasztása reggel feltölti a kimerült glikogénraktárakat, és nagyon keveset fordul elő zsírként, Keith Frayn "Metabolikus szabályozás: emberi szemlélet" szerint. Jó reggeli választék a testépítők közé tartozik a zabpehely, all-korpa gabona, teljes kiőrlésű kenyér vajjal és hash-barna burgonyával.A gyümölcsök tartalmaznak fruktózcukrot, ami egyszerű szénhidrátnak tekinthető, de egyes fajták alacsony glikémiás mutatókkal rendelkeznek, mint a sárgadinnye, a legtöbb bogyó és a nem túl érett banán. A szárított gyümölcsnek magas a glikémiás értéke, ezért el kell kerülni, ha durván 90 perccel az edzés előtt vagy közvetlenül az edzés után eszik, a BreakingMuscle szerint. com.

Egyéb jó reggeli ételek

A komplex szénhidrátok mellett, testépítőként vagy sportolóként fehérjéhez is szüksége van reggelire. Az alacsony zsírtartalmú fehérjék jó forrása a túró, a tojásfehérje és néhány fajtájú dió. A testépítők gyakran reggel is beveszik a fehérje és a kreatin porított étrendjét.