Krónikus székrekedés étrendje
Tartalomjegyzék:
Az amerikaiak körülbelül 15 százaléka szenved, székrekedés, száraz, kemény széklet vagy három bélmozgás hetente kevesebb, az Országos Emésztőszervi Betegségek Információs Központ. Mivel sok embert érint, a székrekedés az egyik leggyakoribb gasztrointesztinális panasz az Egyesült Államokban. Bár számos okból lehet székrekedni, a Cleveland Clinic a székrekedés fő okait a táplálkozás és a rendes étrendi ütemterv hiányában azonosítja.
A nap videója
Fokozza a szálat
->
A szálak az első védekezés a székrekedés ellen. A szálak tömegesen hozzák a széklethez. Ez megkönnyíti azt, megkönnyítve a kettősponton való átjutást. Annak ellenére, hogy a rost olyan fontos az egészséges emésztőrendszer számára, az átlagos amerikai 10-15 gramm szálat fogyaszt naponta - az ajánlott mennyiségnek körülbelül a fele 20-35 gramm. Ha krónikus székrekedésben szenved, fokozatosan növelje a szálas bevitelét azáltal, hogy a táplálékban olyan rosttartalmú élelmiszereket, mint a bab, a korpás gabona, az aprított búza, a körte, az almák, a málna, a szilva, a brokkoli, az édesburgonya, a borsó és a spenót. Növelje fokozatosan a szálbevitelt, hogy elkerülje a kellemetlen mellékhatásokat, mint a puffadás és a gáz. Bár a száloptikumok szálat szállítanak neked, nem tartalmaznak olyan vitális vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekben a szálas gazdag ételeket kínálják, ezért ne hagyatkozzunk rájuk, hogy megfeleljenek a szál igényeinek.
Csukja be a csomagot
->
A kényelem e korszakában sok amerikai támaszkodik a csomagolt és feldolgozott élelmiszerek kényelmére. Az ilyen kényelmes ételek előállításához alkalmazott finomítási eljárás a legtöbb természetes szálat eltávolítja. Ez elhagy egy olyan dolgot, ami magas szénhidrát-tartalmú, de hiányzik a rost, ami segít mozgatni a beleteket. Tehát korlátozza a csomagolt és feldolgozott élelmiszereket, valamint olyan élelmiszereket, amelyek kevés természetes szálat tartalmaznak, például fagylaltot és sajtot.
Alul fel
->
Amikor a krónikus székrekedés enyhítésére kerül sor, az, amit inni is ugyanolyan fontos, mint amit eszel. A Cleveland Clinic napi két-négy extra pohár vizet ajánl, összesen 10-12 uncecélt. A meleg víz vagy a gyógynövény citrommal való fogyasztása, különösen a reggeli órákban is segíthet a dolgok mozgásában. Kerülje a koffeint tartalmazó italokat, például a kávét és a szódát, ami dehidrálhat és a székrekedés rosszabbodhat.A tejtermelés egyes emberekben székrekedést okozhat, ezért a székrekedés során kerülni kell a legjobb megoldást.
Válassza az Omega-3s
Az omega-3 zsírok segítik a bélelágazást, sima felületet biztosítanak, és megkönnyítik a széklet átadását. Az omega-3-ok rendszeres fogyasztása segíthet a krónikus székrekedés csökkentésében. Az omega-3-as táplálékforrások közé tartoznak a lazac, a tonhal, a laposhal, a dióolaj, a kenderolaj és a lenolaj. Ön is kap egy nagy dózisú omega-3s keresztül halolaj pótlás, de beszéljen kezelőorvosával, mielőtt egy új kiegészítő rendszert.
