ÉTrend a 40 éveseknél

Egy 40 éves férfi vagy nő étrendje meglepően hasonlít egy fiatal vagy idősebb ember étrendjére. Azonban, mint bármely hatékony diéta, az Ön számára kifejezetten tervezett étrendnek figyelembe kell vennie az Ön egészségi állapotát, a kalorikus követelményeket és az Ön speciális táplálkozási igényeit. Ebben a forgalmas életszakaszban az egyszerű, rugalmas étrend segítségével egyszerre gondoskodhat a család kötelezettségeiről és magáról.

Napi videó

Caloric Needs

Általánosságban elmondható, hogy a kalorikus szükségleted csökkent, miután átmentél a 20-as és 30-as években. A csökkenés okai közé tartoznak a lassabb anyagcsere-válaszok, valamint a kevésbé aktívak és az ülő életkorúak hajlamosabbak. A 40 éves férfinak napi 2, 400 kalóriára van szüksége, ha ülő, és legfeljebb 2 800 kalóriát vesz igénybe, ha rendszeresen foglalkozik az edzéssel. A 40 év alatti szánkózó nők 1 800 kalóriát igényelnek, és az aktív 40 éves nők 2, 200 kalóriával rendelkezhetnek. A 40 évesnél fiatalabb testsúlycsökkenésnél csökkentse a kalóriabevitelt napi legalább 500 kalóriával a karbantartási szinttől, ami segít heti körülbelül 1 fontot veszíteni.

Speciális életkorú megfontolások

A 40 éves korában a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy az emelkedett koleszterin szint magasabb kockázatot jelenthet a "Your Wellness Roadmap" Egyetemi. Az egészséges táplálkozás megkívánja, hogy elkerülje a túlzott cukrot, tartsa a súlyát normál tartományon belül, megfelelő mennyiségű rostot fogyasszon, és naponta legfeljebb 1 500 mg nátriumot fogyjon. Az egész élelmiszerek feldolgozatlan állapotában táplálékokat adnak fel, felesleges adalékanyagok nélkül.

Sample Breakfast and Snack Foods

A negyvenéves férfiak és nők a napot egy tál nagyszálas vágott zabpehelyvel vagy 3/4 csésze aprított búzamagával kezdhetik. Mindkét választékot készítsd fel sovány tejjel, hogy minden nap 800-1 000 mg kalciumkövetelményt kielégíthess. Kerülje az egész tojást naponta reggelire, ha orvosa azt mondta, hogy korlátozza koleszterinszintjét. A Mayo Klinika azt jelzi, hogy az egyik tojásban lévő koleszterin a koleszterinszint bevitele több mint 100% -át teszi ki a magas koleszterinszintű felnőtteknek. Egyél tojásfehérjét vagy nulla koleszterin tojáspótlót, ha szereted a főtt tojást reggelire. Az egészséges, alacsony nátriumtartalmú snackek közé tartoznak a sózatlan mandulák vagy diók, a nyers gyümölcsök vagy a vágott zöldségek házi hummus, alacsony nátrium sajtos botok vagy joghurt.

Ebéd és vacsora

A szálas gazdag ételek segíthetnek a testsúlycsökkenésben és a koleszterin szintjének szabályozásában, a Harvard Medical School szerint. Gyors, vacsorázó ebédek egy forgalmas anya, apa vagy ügyvezető számára: barna rizs és zöldségcsomagolások, csirkemell és mustár szendvicsek, 100% -nál alacsonyabb kalóriatartalmú teljes kiőrlésű kenyér vagy saláta balzsamecettel.Az egészséges, alacsony kalóriájú vacsorák, amelyeket étkezéskor vagy otthon főzés közben lehet fogyasztani, a paradicsomos mártással, grillezett tenger gyümölcseivel és párolt zöldségekkel, sült csirkével, édesburgonyával vagy spenótkal és kuszkusz salátákkal rendelkező kis adagok. Vegyen egy sétát ebéd vagy vacsora után, hogy növelje az anyagcserét és kalóriát. Ha 40 évesnél idősebb nõ vagy, a gyaloglás segíthet a csontsûrûség csökkenésében az életkorban.