Napi táplálkozási követelmények tizenévesek
Tartalomjegyzék:
Nem minden tinédzsernek lehet ugyanaz a táplálkozási igénye. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma biztosítja a korcsoportokat, amelyek alapján a tinédzser táplálkozási szükségleteit alapozzák meg. A tizenévesek a három korosztály egyikébe eshetnek: a 9-13 éves korosztály, a 14-18 éves korosztály vagy a 19-30 éves korosztály. Ennek eredményeképpen a 13 éves vagy a 19 évesek nagyon eltérő táplálkozási igényűek lehetnek, mint azok a kortársak, akik a 14-18 éves korosztályba esnek. A táplálkozási igények nemek szerint is változhatnak.
Napok videó
Kalória
A kamaszkor alatt a szervezetnek több kalóriára van szüksége, mint bármikor máskor az életben, állítja az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia. Bár a specifikus kalóriatartalom változik, az AAP azt javasolja, hogy az átlagos tizenéves fiú napi 2 800 kalóriát kapjon, és az átlagos tizenéves lány naponta 2, 200 kalóriát kap. Ezeknek a kalóriáknak tápanyagban gazdag élelmiszerekből kell származniuk, beleértve a gabonát, a gyümölcsöket, a zöldségeket, a fehérjét és a tejtermékeket. A tizenéveseknek korlátozniuk kell a zsírmennyiséget, különösen a telített és transzzsírsűrűséget, valamint a cukrot, amelyet eszik.
Gabonafélék
A gabonakészítmények jó tápanyagforrások, B-vitaminok, vas, magnézium és szelén. A napi ajánlások a tinédzserekre egységnyi ekvivalenseken alapulnak. Egy uncia egyenértékű lehet 1/2 csésze főtt rizs vagy tészta, 1 csésze gabona vagy egy szelet kenyér. A tizenhárom éves lányoknak 5 oz-ot kell kapniuk. a gabona egy nap, és a lányok, akik a 14 és 19 évesek között kap 6 oz. ekvivalens gabona egy nap. A tizenhárom éves fiúknak 6 oz-ot kell kapniuk. a gabona egy nap, és a 14 és 19 év közötti fiúknak 9 oz-ot kell kapniuk. ekvivalens gabona egy nap. Minden teensnek arra kell törekednie, hogy a gabonafélék legalább fele teljes gabonafélékből kapjon.
Zöldségek
A zöldségek számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, anélkül, hogy felesleges kalóriákat, nátriumot vagy zsírt tartalmaznának. A zöldségek szintén jó forrása az étkezési rostnak. A 13 éves tizenéves lányoknak 2 adag zöldséget kell kapniuk, és 13 évnél idősebb női tizenéveseknek naponta 2 ½ csésze zöldséget kell kapniuk.A 13 éves tizenéves fiúknak 2 ½ adag zöldséget kell kapniuk, és a 13 évesnél idősebb tizenéves fiúknak napi 3 csésze zöldséget kell kapniuk. Egy adag zöldség lehet 1 csésze zöldséglé, 1 csésze nyers vagy főtt zöldség vagy 2 csésze nyers leveles zöld.
Protein
A tinédzsereknek szüksége van a fehérjék megfelelő növekedésére és fejlődésre, mivel a fehérje az izmok, csontok, bőr, vér, hormonok és enzimek építőeleme. Minden tizenéves lánynak 5 oz-ot kell kapnia. napi fehérje ekvivalensek. 13 éves tizenéves fiúknak szintén 5 oz-ot kell kapniuk. a fehérje naponta, és 13 évesnél idősebb tizenéves fiúknak 6 ½ oz-t kell kapniuk. ekvivalens. Egy uncia egyenértékű fehérje állhat 1 tojás, 1 evőkanál. a mogyoróvaj, fél-oz. diófélék, vetőmag vagy 1 oz. baromfi, hal vagy hús szolgálatában.
Dairy
Mivel a csonttömeget serdülőkorban építették, különösen fontos a nappali bevitel a tizenéves évek során. Minden tinédzsernek, korától vagy nemtől függetlenül, napi 3 csésze tejterméket kell kapnia. Egy csésze tejtermék 1 ½ oz. természetes sajt, 2 oz. sajt, 1 csésze joghurt, 1 csésze szójatej vagy 1 csésze tej.
Étrend-kiegészítők
A legtöbb tinédzser kielégíti a táplálkozási szükségleteiket kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozáson keresztül, de a multivitamin szedése segíthet annak biztosításában, hogy az egyes vitaminok és ásványi anyagok ajánlott táplálékkiegészítése teljesüljön. A serdülőknél az amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint a legtöbb nehézséget okoz a vas, a kalcium és a cink elégsége. Beszéljen a tinédzser orvosával, ha úgy gondolja, hogy részesülhet a
