Napi kalóriabevitel a serdülőkorúaknak, akiknek megpróbálja fogyni

A társadalmi nyomás, hogy fenntartsanak egy adott testtípust, bulimia és anorexia kialakulásához vezethetnek tizenéves lányokban. A születéstől kezdve mindenkinek egyedülálló testtípusai és kalóriaszükségletei vannak, és a fogyás korai kísérletei negatív egészségügyi következményekkel járhatnak. A szülők segítenek a tizenéves lányoknak a testmozgásra és a kiegyensúlyozott étrendre koncentrálni, nem pedig drasztikusan csökkenteni a kalóriákat. Kérjen tanácsot a tinédzser orvosától, mielőtt bármilyen fogyás programot kezdene.

Összes napi igény

Az életkor, a testösszetétel és a testmozgás szintje határozza meg a tizenévesek teljes napi kalorikus szükségleteit. A tinédzser kiszámíthatja a basalis metabolizmust, vagy azt az arányt, amellyel a teste megégeti az általa fogyasztott kalóriákat, és ezt összekapcsolja fizikai aktivitási szintjével a Harris-Benedict Egyenlettel. Az online számológép a legegyszerűbb módja annak, hogy meghatározza a napi kalorikus követelményeket. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma becslése szerint egy mérsékelten aktív tizenéves lánynak napi 2 000 kalóriára van szüksége. Az üllő és aktív tizenéves lányok körülbelül 1, 800 és 2, 400 kalóriát igényelnek.

A fogyásban lévő kalóriák

Egy tizenéves lánynak végső soron 3 500 kalóriára vonatkozó negatív energia egyensúlyt kell szereznie, hogy elveszítse 1 font testzsírt. Ezt diétázással teheti meg, növelheti aktivitási szintjét, vagy mindkettőt. Ha a napi 500 kalóriát kalóriabevitelével korlátozza, a maximálisan biztonságosan ajánlott nemzeti erő és kondicionálás egyesületétől, akkor hetente 1 font testzsírt veszít. Például ha a test naponta 2 000 kalóriát igényel, hogy fenntartsa súlyát, egy tizenéves lány minden héten 1 font testzsírt veszít, naponta 1 500 kalóriát fogyasztva.

Macronutriens kalóriák

Diétázni vagy sem, a tizenéves lánynak elegendő egyensúlyt kell elérnie a három makronutriens közül: szénhidrátok, zsír és fehérje. Egy tizenéves lány esetében az összes kalóriabevitel 45-65% -a szénhidrátból, 25-35% -kal a zsírból és 10-30% -a fehérjéből származhat. Ha követi az 1 500 kalóriás étrendet, 750 kalóriát kell fogyasztania szénhidrátból, 450 zsírból és 300 fehérjéből.

Figyelmeztetések és tippek

Kerülje a kalóriabevitel napi több mint 500 kalóriával történő korlátozását. Mivel a táplálék mintegy 20 százalékát biztosítja az embernek a folyadék igényeinek, a gyors fogyás programjai kiszáradást eredményezhetnek. A súlyos kalorikus korlátozás nem megfelelő tápanyagbevitelhez vezethet, így a tinédzser lányokat betegség kockázatának, növekedési stuntok, amenorrhoea és szervi károsodás okozhatja. A legjobb súlycsökkentő programok közé tartozik a szerény kalorikus korlátozás, a kiegyensúlyozott étrend és a fokozott fizikai aktivitás.Az USDA mérsékelt ütemben élvezi a napi több mint 3 mérföldes séta fizikai egyenértékűségét, a mindennapi élethez kapcsolódó tevékenységek mellett az aktív testmozgás szintjének fenntartásához. Az általános kardiovaszkuláris egészség és testsúlycsökkentés érdekében az American College of Sports Medicine javasolja, hogy legalább 30 perces aerobik edzést kapjanak hetente legalább öt napot.