A duzzadt lábfej okai a futás után

A futás egy nagyszerű edzésforma, amely erősíti a szívet, megőrzi a csont és az izomtömeget, és segít a vérnyomás szabályozásában és glükózszinteket. Míg a futás előnyei számosak, a kockázatokat nem szabad figyelmen kívül hagyni. Valójában a futók hajlamosak a duzzadt lábak kifejlődésére mind a gyakorlás során, mind pedig azt követően. A duzzadt lábak okainak megértése hasznos lehet kezelése és megelőzése terén.

Day of the Day

Overuse Injuries

Az Amerikai Sportegészségügyi Tanács szerint a túlsúlyos sérülések - mint a stressz törések, az íntest és így tovább - a legsúlyosabb oka a duzzadt lábak futókban. Hagyományosan a túlzott mértékű sérülések a túlzottan gyors mozgás intenzitásának vagy a megfelelő mennyiségű pihenésnek köszönhetően fordulnak elő. E feltételek elkerülése érdekében a futóknak hetente legfeljebb 10 százalékkal kell növelniük a gyakorlat intenzitását. A heti legalább egy hét pihenőidő hasznos lehet, ha elkerüljük a túlzott sérülés kialakulását.

Folyadékvisszatartás

Egy futás közben a gravitáció folyamatosan húzza el a folyadékot a felsőtesttől és a törzstől, és a lábad felé. Míg a rövid és a középtávú futók valószínűleg nem fognak folyadékvisszatartást szenvedni, azok, akik hosszan távoznak - és akár egy órára vagy még tovább is maradhatnak - hajlamosak a duzzadt lábfejek kialakulásához. A szünet és a néhány mérföldre leülve javíthatja a vérkeringést, és segít visszatérni a felsőtestbe. Bizonyos típusú zoknit viselnek, úgynevezett kompressziós harisnyák, szintén hatásosak lehetnek a véráramlás maximalizálására és a folyadékvisszatartás megakadályozására.

Illiképző cipők

A súlyos futók tudják, hogy a megfelelő felszerelésű cipők döntő jelentőségűek a teljesítmény maximalizálása szempontjából. Nem meglepő, hogy a rosszul illeszkedő lábbeli nemcsak a teljesítményt károsítja, hanem a test szokatlan módon is reagálhat. A rosszul futó futócipő csípheti meg a lábujjakat, a sarokmagasságot vagy a bokát, és kényszeríti az izmokat arra, hogy nehezebben működjenek az egyensúly fenntartása érdekében. Ez a megnövekedett kereslet az izmok, csontok és a lábszalagok gyakran okoznak hibát a duzzadt lábaknak egy futás alatt vagy után.

A nem megfelelő futási technika

Végül, a helytelen futási technika használata szintén duzzadt lábakat okozhat. Futtatás közben hosszú lépéseket kell tennie, a lábát a lábfejre érve, és a lábfejnek ezt a részét is használnia kell, hogy a földbe lépjen a következő lépésbe. Azok a futók, akik a sarokjukra vagy a sarkukra szállnak, fokozzák a lábat és a stresszt, és fájdalmas sérülést okozhatnak. Fontolja meg a fizikai terapeutával való konzultációt vagy a fiziológus gyakorlását, ha több képzésre van szüksége a megfelelő futási technikával kapcsolatban.

Duzzadt lábak kezelése

Még a legjobb erőfeszítésekkel is, néhány futó még mindig hajlamos a duzzadt lábfej kialakulásához. Ha ez az ön, az állapot kezelése - szemben a megelőzéssel - a legjobb választás. A duzzadt lábfej felemelése a futás után lehet az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy kiküszöbölje a betegség jeleit és tüneteit. A jégcsomag alkalmazása 10-15 percen keresztül is segítheti az érösszehúzódást, ezáltal megakadályozva a vér összegyűjtését és a közepes vagy súlyos láb duzzanatot.