Le tudod csökkenteni a nyakad?
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Calorie-Blasting Aerobic Exercise
- Izomépítő Resistance Training
- Nyak-erősítő célzott gyakorlatok
- Fogyasztó étrendi változások
Akár hibás a genetika, az öregedés, a gravitáció, az egészségtelen táplálkozási szokások, vagy a testmozgás hiánya, A jó hír: a nyakát lecsökkentheti azáltal, hogy hosszú távon fenntartható életmódváltozásokat tesz. Ennek tartalmaznia kell egy ésszerű étrendet és rendszeres testmozgást, amely a testsúlycsökkenést kiváltja az egész szervezetből. A pontcsökkentés nem lehetséges; a nyaka csak karcsú lesz, amikor a teste lassan lecsökken.
A nap videója
Calorie-Blasting Aerobic Exercise
->
Az aerob testmozgás, vagy a kardio, kalóriát éget, és segíti a testet, beleértve a nyakát is. Az U. S. Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszék szerint akár 300 perc mérsékelten intenzív kardio is végezhet. Minél több izmot használsz a cardio session során, annál több kalóriát égetsz meg. Ezért célozza meg a felső és az alsó testet is. A karjaidat lassan kocogni vagy gyorsan sétálni, evezős géppel, cardio-kickboxing osztályban játszani, teniszezni vagy racquetballozni, vagy elliptikus fogantyúkkal mozgatni.
Izomépítő Resistance Training
->
Ellenállóképzés vagy erőkifejtés, megakadályozza az izomszövet elvesztését és növeli az izomszövetet. Ez elősegíti a súlycsökkenést, mivel az izom sok kalóriát használ fel; a megnövekedett pihentető anyagcseréje egész nap kalóriát éget el. Továbbá, karcsúbb lesz, mert az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír. Az optimális eredmény érdekében hetente kétszer dolgozzon nagy izomra. Hajtson végre összetett gyakorlatokat, mint pl. Olyan kombinációs gyakorlatokat is tartalmaz, mint az oldalsó oldalakkal ellátott tolócsövek, az elülső emelkedéssel járó lépcsők és a fejfölözéssel végzett guggolás.
Nyak-erősítő célzott gyakorlatok
->
A nyak rugalmasságának javítása mellett a célzott gyakorlatok megerősíthetik a hajlításáért, kiterjesztéséért és forgatásáért felelős izmokat. Ezek az izmok közé tartoznak a szternocleidomastoid, a splenius, az semispinalis, a spinalis és a longissimus capitis. Végezzen ellenállási feladatokat, amelyek során ismét az ujját, a hátsó vagy az oldalsó oldalát vagy a fejét nyomja meg, miközben a fejet az ellenállás ellen mozgatja. Például tolja a homlokát a kezével és tolja előre a fejét. A fejét oldalra fordítva, a fejét hátrafelé döntve, oldalról oldalra is hatékony gyakorlatok.Teljesíts 5-10 ismétlést és három gyakorlatot.
Fogyasztó étrendi változások
->
Ha egy-két fontot hetente veszítünk el, napi 500-1 000 kalóriára van szükség. Bár ezek egy része a testmozgásból származhat, részben a diétájából is származhat. Hozzájárulhat a részecskeméret csökkentéséhez és a koleszterinszint, a só, a cukor, a transz és a telített zsírok magas koleszterinszintjének beviteléhez való minimális beviteléhez, ugyanúgy, mint a nagy kalóriatartalmú élelmiszerek kicserélése az alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákhoz. A karcsú húsok, diófélék, halak, baromfi, gyümölcsök, zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabonafélék és zsírtalanított tejtermékek legyenek az ételek.
