Tudsz Lose Fat a térdd felől?

A kövér térdek egész évben tarthat nadrágban vagy nadrágban, hiszen nem akarja, hogy a lábaidat rövidnadrágban vagy mini szoknyában dobja. A térd oldalainak vékonyabbá tételéhez átfogó súlycsökkentő programra van szükség. Nem tudsz kiemelni egy területet a fogyásért, függetlenül attól, hogy mennyire zavarja. A térd körül a zsír lehet makacs, de végül akkor fog megjelenni, amikor egy egészséges, adagvezérelt étrenden és teljes testmozgáson átesett.

A nap videója

Az út zsíros elvesztése bekövetkezik

A test zsírszövetben zsírokat tárol triglicerid formájában. Ezek a zsírsejtek zsebekben helyezkednek el egész testében - a csípőben, a combon, a hasban és a karokban, de a térdben is.

A tárolt triglicerideket közvetlenül nem használhatja üzemanyagként. Amikor a szervezet érzékeli, hogy több energiára van szüksége, például ha kevesebbet eszel és többet mozog, az ilyen trigliceridek egy részét zsírsavakká és glicerinné alakítja energiáért. A test zsírégetése a genetika kérdése, de nem feltétlenül a helyről, ahol azonnal dolgozik. Például, nem zsíros daganatot zsírosít. Ha tárolt zsírszövetet tárolt a belső szervek körül, amelyek megdagadják a hasát, akkor valószínűleg ezt a zsírt használhatja először, ha nagyon jó anyagcserét és gyulladást okoz. A bőr alatti zsír, mint a térd körül, nehezebb elveszíteni. Veszély esetén véletlenül tartja a testét.

Általában elveszíted a legutoljára felhalmozódott zsírt, hogy elveszítsd az elsőt. Tehát ha a térded egyre jobban megérkezik, ahogy megszerzetted az utolsó extra fontot, akkor valószínűleg kicsúsznak korán a súlycsökkentő programban. Ha azonban mindig vastag lábak és zsírok voltak a térdek oldalán, talán az egyik utolsó hely, ahol veszteséget észlel.

1971-ben a Belső Orvosi Annals kiadott egy tanulmányt, amely nem jelentett különbséget a szubkután zsírrétegek között a teniszezők jobb és bal karjai között, annak ellenére, hogy a játékosok egy karot sokkal gyakrabban használnak az edzéshez és a játékhoz. Számos tanulmány már megerősítette, hogy a helyszínképzés nem lehetséges, többek között a Journal of Strength és a Kondícionáló kutatás 2013-as számában megjelent közelmúltban. A résztvevők a nem domináns lábát nyolc héten háromszor hetente háromszor ismételten megismételték. A gyakorlat ellenére a láb nem mutatott szignifikáns változást a zsír- vagy zsírtartalomban a lábhoz képest, amely nem sok munkát végzett. Mindazonáltal a résztvevők elvesztették a zsírt a felsőtestükben. Ez a kutatás megerősíti, hogy nem tudod megcélozni a zsírt a térd oldalán; akkor csak akkor csökkenti, ha a szervezet elveszíti a zsírt az egész.

Calorie Deficit létrehozása

A szervezet olyan állapotba helyezésével, amely a tárolt zsírt égeti el az üzemanyag számára, kalóriahiányt kell létrehoznia. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a nap folyamán. Egy hét alatt, ha ez a napi hiány 500 és 1 000 kalória között van, elveszítheti az 1 és 2 kilogramm elvesztését - mivel 3 500 kalóriát tesz egy font.

Határozza meg először, hogy hány kalóriát kell fenntartania a súlyát. Az online kalkulátor vagy dietetikus segíthet a méretének, életkorának, aktivitási szintjének és nemének figyelembe vételével. Ezután tervezzen hozzá elegendő fizikai aktivitást, hogy naponta 250- 500 kalóriát égessen, és csökkentse napi kalóriáit 250-500 kalóriával. Ne enni kevesebb, mint 1, 200 kalóriát, vagy ha elveszíted az értékes izomtömeget - talán megakadályozod az anyagcserédedet - és valószínűleg táplálkozási hiányosságokkal szembesülsz.

A minőségi ételek kiválasztása a testsúlycsökkenéshez

Az ételek, amelyek kitöltik és táplálkozási szempontból szilárdan támogatják a fogyást és a jó egészséget. Senki sem élvezheti a térd zsírt, de a zöldségekhez, az egész szemekhez, a sovány fehérjékhez, a telítetlen zsírokhoz és az alacsony zsírtartalmú tejtermékekhez való ragaszkodás segít csökkenteni a kalóriákat és zsírt fogyni. Hagyd el a sült ételeket és a feldolgozott ételeket. Grillezni, sütni vagy grillezni az egészséges, alacsony kalóriatartalmú készítményekhez, és friss fűszernövényekkel, sima fűszerekkel, citrusfélékkel, ecettel és olívaolajjal palackozott kötszerek és szószok helyett.

A reggeli ételeket búzából és sovány tejből, vagy zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú sajtokkal kevert tojásokból állhat. Ebédeljen egy nagy, zöld salátát, melyet gyümölcsös, vagy salátával, paradicsommal és mustárral, valamint alacsony zsírtartalmú joghurtokkal töltött, sovány bélszínnel vagy víztömegű tonhalkalommal tálalnak. Vagy szolgálnak grillezett vagy sült csirkét egy kis édes burgonyával és brokkolinnal, vagy kevert tofu gombával, sárgarépával és barna rizzsel, gyors ételekkel. Ha lehetséges, inkább otthoni vacsorát készítsen, mint ételt; az éttermi adagok általában felfújtak és extra finom szemcséket, telített zsírokat és cukrot tartalmaznak, amelyek aláássák a súlycsökkenési célokat.

Mozgasd többet a kalóriaméréshez

A szívizomsejtek, amelyek a legnagyobb izmokat mozgatják a pulzusszám növeléséhez, segítenek a kalóriák elégetésében, hogy hozzájáruljanak a kalóriahiányhoz. Ne tegyen legalább hetente 250 percet a súlycsökkenésért az American College of Sports Medicine számára. Növelje intenzitását és időtartamát. Túl sok, túl hamar előidézve égési sérülést és sérülést okozhat - ami biztosan nem segít a testsúlycsökkenésben, hogy csökkentse a térd zsírt.

A gyors séta, a kocogás, a kerékpározás, a kickboxing és a tánc aerobik mind szív-és érrendszeri aktivitásnak számítanak, valamint segítenek a térdet körülvevő comb és a borjú izmainak tonizálásában. A hang nem lesz észrevehető, mindaddig, amíg extra zsírt nem dob, ami ezeket az izmokat fedezi.

Az erőkifejtés fontos szerepet játszik a testsúlycsökkenésben is. Ha izomépít, enyhén emeli az anyagcserét. Ha nem erősíted a vonatot, de fenntartod a kalóriahiányt, az elveszett fontok 25 százaléka az izomtól származik, ezáltal csökkenti az anyagcserét.Minél magasabb az anyagcseréje, annál több kalóriát pihentél, így könnyebb kalóriahiányt teremteni.

Célzott edzés csak egy izomcsoport korlátozza az Ön által hozzáadott sovány izomtömeg mennyiségét. Egy átfogó program a legjobb. A legfontosabb izomcsoportot hetente legalább kétszer a nem egymást követő napokon kell elvégezni. Csinálj legalább nyolc-tizenkét ismétlődő gyakorlatot a mellkasra, a karokra, a hátra, a vállokra, a lábakra, a csípőre és az abszolútre. Ahogy haladsz, további készleteket, súlynövelést és új gyakorlatokat lehet bevezetni.

Célzott gyakorlatok a térdre

A térd összetett ízület, számos izom-csatolással. A térd körüli izom meghatározása erős quadricepekből és a combcsontokból - a combok izmai - és a borjú izmokból származik. A legfontosabb comb- és borjúizmok működését végző lábgyakorlatok több definíciót adhatnak ezeknek az izmoknak, így tónusosodnak és feszesek, amikor lecsökken a súlya, és eltereli a térd oldalán lévő bármilyen zsírosodást. A térd körüli izmok erősítése megvédi az ízületet a sérülésektől. A térd a testben a legnagyobb ízület, ezért óvatosan járjon el, amikor olyan gyakorlatokat végez, amelyeknek meg kell hajlaniuk, kiterjeszteniük és súlyukban kell tartaniuk magukat.

Végezze el a lábemelőket, guggolásokat, lépcsőket és lábkitereket, hogy az izmait a combjain és a golyókon végezze. Ezek a célzott lábgyakorlatok nem segítenek egy tonna kalóriát égetni, ezért nem számítanak egyedül attól, hogy segítsenek létrehozni a kalóriahiányt.