Tudod építeni az izmokat egy héten?
Tartalomjegyzék:
Lehet, hogy egy pillanatra el akarsz menni a nyersdaraboktól az izmokig, de az izomépítés olyan folyamat, amelyet nem lehet rohanni. New Mexico egyetem professzora, Len Kravitz megjegyzi, hogy az izmaid megváltozása közvetlenül az ellenállás gyakorlása után kezdődik, de nem lehet látni és érezni ezeket a változásokat hetekig vagy hónapokig.
A nap videója
Izomnövekedési folyamat
->
Amikor az izmok ellenállnak, traumát tapasztalnak. Válaszul a traumára, a sejtek rohanni kezdik a szálak javítása és erősítése érdekében. Ez a válasz gyorsan megtörténik, de a változások a képzés minden egyes szakaszát követően kicsiek. Ha folyamatosan ellenállóképességet végeznek, az összesített hatások látható változást hoznak létre az izmokban és a nagyobb erõsség érzésében. Technikailag egy hét erejű edzés után izomot építettek, de csak nagyon kis mennyiségben.
A növekedés maximalizálása
->
A megfelelő munka és pihenés elengedhetetlen az izomépítésben. Egy hét alatt három-négy erőkifejtésen vehet részt, legalább 48 órát hagyva a képzési specifikus izomcsoportok között, hogy a test javuljon és erősebbé váljon. Ez a pihenés nélkül nem építhet ki izomot egy hét alatt vagy idővel. Amikor edzést készítesz az izomépítésre, olyan súlyokat kell használnod, amelyek elég nehézek ahhoz, hogy az elmúlt néhány ismétlést egy nyolc-tizenkettőből álló teljes érzéssel szinte lehetetlen megtenni a megfelelő formával. Ha egynél több gyakorlatot végezünk minden egyes izomcsoporthoz, elősegítheted az idő múlásával valamivel nagyobb izomnövekedést, de egy héten belül nem lesz különbség.
